爱，是流动的，它需要传递与连接。在家庭教育中，如何看待和面对与自我、与孩子、与父母三代人的关系，如何与内在小孩相处，成为每位妈妈独特的人生功课。本期由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》母亲节特别直播，特邀国家级心理咨询师周妮，与大家共同分享通过正念教养，做一个不内耗的妈妈，获得更多的身心滋养能量。

图：国家级心理咨询师周妮做客由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》

流动的爱，才能真正滋养到自己，滋养到对方。一旦受到阻断，就会产生内耗。从觉察、锻炼到实践，节目中，周妮老师向听众们详细介绍什么是正念教养，指导听众以正念思维觉察当下，用正念方式与自己和家人相处，从而获得更真实、更幸福的生活。

图：国家级心理咨询师周妮做客由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》

正念教养的力量：用观照、觉察代替评判

正念，最初源于佛教。即有目的、有意识地觉察当下发生的一切，但是又对当下不做任何的评判、分析、反应，只是纯粹地观照它。把正念这个概念，引入到对孩子的教育中，就诞生了“正念教养”，这一概念是由正念减压疗法创始人——美国麻省大学乔·卡巴金教授提出。正念教养，即对孩子和教养行为，有目的的、在当下不加评判的观照和觉察。更关注当下我与孩子互动的全程，包括我的情绪、孩子的情绪，清楚地看到孩子、看到自己、看到整个事情的走向。

正念教养作用机制，首先是全神贯注的倾听：父母在孩子不同的发展阶段全神贯注倾听，并且对当前体验的接纳性觉知。其次是对自己和孩子的不评判接纳：父母觉知到他们对孩子行为的归因和期望, 并逐渐引导父母接受对他们自己和孩子的特质、品质和行为的不评判接纳。

父母对孩子的教养，往往容易活在未来的焦虑与过去的印象中，就会有各种的情绪——愤怒、恐惧、焦虑，害怕自己和孩子也会受到影响。包括看自己，当我们在看自己的爸妈，有时候也会陷入这样一个固化的、苛责的、期待的状态。当我们用“正念”的镜子去观照，不加评判的去觉察的时候，我们才能活在当下真实的关系中的，以及做出相应的、更理性的应对。这样的生活状态，是不内耗的。我们会发现，自己变得更平和，更坚定。越是内心平和，越有力量。为此，周妮老师提出了三个锦囊：

对孩子：做60分妈妈，不做满分妈妈

每天24小时，时间有限、精力有限。我们无法时刻保持全神贯注，以积极的状态去教养孩子，此时，就容易在无意识的状态下做出反应。比如老师分享的一个经历，好不容易抽空歇息，刷一会手机。突然发现孩子静悄悄的，扭头一看，孩子扶着墙，拿着一根水笔在墙上涂涂画画。当时，老师第一反应是喊孩子名字喝止。结果，孩子一听，肩膀抖擞、陷入恐慌。老师一下子觉得她做错了，孩子这样会留有心理阴影。接着她赶紧抱抱孩子，说道：对不起宝贝，妈妈刚才声音太大了，因为看到你在墙上乱画，这样做不对，但是妈妈这样处理，肯定吓到你了，对不起……等孩子缓过神来，再告诉孩子，宝贝喜欢画画，可以在画板上画，这样完成画作，宝贝也能随时和爸爸妈妈、好朋友们分享对不对。从那之后，孩子再也没有在墙上乱画过。孩子虽然小，其实是可以沟通的，不吼不叫，才能与孩子顺畅沟通。

如果能在一开始就进入正念状态，看到孩子犯错，稍微咳一声，孩子马上也会意识到，妈妈已经看到我这样做了，这样做不行，他就知道该收手。有的孩子一说就听，有的则需要耐心地、反复地矫正，都很正常。在亲子互动中，多少都会有不对之处，也会伴随种种紧张或愧疚的体验，这些和美妙的体验，共同构成饱满的经历，充实着人生和思想。所以，不必做满分妈妈，不必在追求完美中遭受无穷精神内耗，而是允许自己做60分妈妈。这样我们就能对孩子负起责任，不断实践正念教养，锻炼正念思维，陪孩子共同成长，同时，也能给自己留有空间，关照自己的身心状态。

对父母：活在当下，直面父母关系

从妈妈的孩子，到孩子的妈妈，伴随着这种转变，我们也越能理解妈妈的爱和用心。然而在和父母的沟通相处过程中，经常有各种不快，他们怎么如此固执、僵化、传统，也听不进建议。而当我们有了正念教养的意识，同样也可以这样来面对父母关系，我们就能更好地理解、包容他们。他们只是把关心用一种我们难以接受的方式传递给我们。就像递来一枚新鲜带刺的栗子。这时，我们需要通过正念，淡化父母表达上的刺，直接去感受内里父母深深的爱和支持。情绪也就随之淡化，爱，自然流转起来。坚持正念思维，相信你有你的好，我有我的好，或许，我们还能创造出第三种方式来沟通相处。

现实中不乏这样的父母，生活空虚，就把对生活的向往和期待，转移到孩子身上，方式强势，让人不堪负重。老师的朋友就遇到这样情况，一想到回父母家，心里就直打鼓。老师就跟她说，其实父母每天都在变化，也许今天回去，跟你之前想的不一样呢？她朋友抱着这样的看法，就回去看看，有什么不一样。后来，她开心地分享说，她今天跟父母的沟通非常和谐。因为以往要面对各种指责说教，而今天家里在讨论某一个人的经历故事，家人之间能互相交流、彼此支持，家庭里的“流动感”特别好。这种氛围让她感受到家的滋养，也特别享受，所以今天真的不一样。保持一颗觉察的心，更容易发现生活中的美与爱。未来无法预知，那就接纳下来，保持开放的心态，活好当下。

对自我：正念思维练习，及时疗愈自己

孩子二字，不单是字面上意思，还有一层含义，指每个人心中的内在小孩。内在小孩，可能源于父母的遗传和言传身教，可能是后天为适应不同的社会场景而扮演的社会角色，他们是或抑郁、或坚强、或外向、或有创造力等等的子人格。带着自我的这个部分成长，一旦遇到类似事件、类似感受，情绪就会突然爆发，并做出惯性行为。

然而正念的力量，则能疗愈我们与内在小孩的关系。那么，如何进行正念锻炼？第一，一次只专注一件事情。比如，正在下厨，就专心在备菜、烹饪的过程中；或者，这刻在练字，全身心投入到每一个字每一笔画的运笔过程中。有时我们教养孩子，只需要望着孩子，专心地观察他在干什么。对孩子是没有任何预设，也没有任何限制，就是放松地默默观照，这时候我们内心是温柔的，是包容的。第二，每天对自己好一点。每天给自己一点独处的时间，比如五分钟、十五分钟等等，让自己能够全然地与自己待在一起。不玩手机、不想家务、不烦恼孩子的作业、成绩，或者是不去关注爱人的事，统统不管。单纯地跟自己独处，身心就能得到很好的放松。弦总是紧绷便易断，偶尔松一松，反而更具生命的韧性。第三，调动感官进行正念练习。在做感官的正念练习前，可以先做几个深呼吸，用这样的仪式感，把自己引回到自己这里来。现在，打开我们视觉，观察周围环境，有什么人物风景？今天有什么不同？有什么是之前没有注意到的？当然味觉也可以。比如，我们正在吃碗燕，不妨慢下来感受这个过程。燕窝的温度、纯净度，入口带着清润感，身体被滋养的那一刻，心底升起的微妙的愉悦感。继而再想到送碗燕的爱人，或者这是自己买的，工作再忙也要好好保养好身体。这时，我们会感受到，内心是充实而温柔的。在正念的状态中，感官充分调动起来，所见所闻在觉察中，都会变成超乎想象的身心体验，人生的滋味如此无穷无尽。

图：国家级心理咨询师周妮做客由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》

因为有爱，家才温暖，真正滋养孩子、滋养自己，我们便能减少内耗，越来越有内在力量。燕之屋25年专注高品质燕窝，同样关注品牌与消费者、与社会之间爱的传递，秉承“因爱而生，用爱滋养”的品牌理念，用匠心品质带给消费者健康滋养，担当社会责任，释放品牌爱的力量。母亲节之际，不妨心选燕之屋碗燕·尊享款礼盒，纯粹滋养，给予妈妈一份健康守护，以燕窝之名，创造爱的能量场，让爱在彼此流动。每周五11:00-12:00锁定厦门经济交通广播FM107，收听燕之屋独家冠名《爱的小屋》第二季，与您不见不散。

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责任编辑：kj005