很多孕妈对于怀孕后能不能运动?都十分疑惑,今天就来给孕妈们科普下!
在孕期适当运动,能够帮助我们缓解孕期疲劳,可以尽快适应孕期反应,还能够增进食欲、为肚子里的宝宝提供营养、预防缺钙,此外还可以控制体重增长,降低妊娠糖尿bing、高xue压的可能性,运动还能有助于顺产,除此之外,适当运动还能促进宝宝的大脑和身体发育。
但对于一些存在特殊情况的孕妈,可能并不适合运动。例如胸壁受伤等肺部问题,或者有早产风险等都是严格禁止运动的。
如果孕妈之前过度吸烟,长期久坐不动,BMI小于12或者超过30,也就是重度消瘦或是重度肥胖,或患有高xue压,心律失常等情况,都要根据自己实际情况,结合医生的建议,考虑能不能运动,选择适当、轻度的运动方式。
如果没有上面这些问题,孕妈就能放心运动了,不过也要注意运动方式。散步、游泳、低强度的有氧操,以及跳舞、瑜伽和伸展运动通常是有好处的。
跳跃和震荡性的运动千万要避免,万一摔倒或者撞到什么东西,容易撞击到胎宝宝,造成宫缩或破水,甚至发生流产或者早产。怀孕四个月后,仰卧起坐之类的运动也是绝对禁止的,不然容易压迫到宝宝。
作为孕妈,一定不能让自己过度劳累、心跳过快,所以在运动时,也千万要注意运动强度。建议孕妈注意观察自己的心跳速率,一旦发现每分钟超过140,就不要继续运动了。每天运动的时间建议不少于30分钟。每次运动的时间可以不必过长,运动一下,稍微休息一下,再继续。如果天气过分炎热,也要尽量避免户外运动,舒适、安全才是首要的。
所以,孕期运动对孕妈和胎宝宝的身体健康有很多好处,要知道孕期运动还能预防妊娠纹的产生,除了运动之外配合使用身体护理产品,可以让效果更UP!给大家种草这款 安利这款StrataMark施得美妊娠纹凝胶,械字号产品,瑞士进口品牌,可以有效预防和淡化妊娠纹。
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