春季万物复苏，一片生意盎然。经过一个冬季的长膘，很多人的体重已经上升，大多数人为了在夏季能够展现一个最美的自己，在春季开始了减肥大计。

那春季减肥适合选择什么样的运动呢？春季气温回升，大家都会更倾向于选择室外运动。相比跑步、游泳，跳绳作为一种超燃脂的运动，逐渐成为大众减脂瘦身的高效之选。

为什么越来越多的人会推荐跳绳取代跑步作为燃脂运动呢？

第一，同样是燃脂运动，但是跳绳的燃脂效率比跑步更快。跳绳20分钟可以达到最佳燃脂的心率，而跑步则是40分钟才能达到最佳燃脂心率。跳绳和跑步都可以有效地锻炼到我们的心肺功能，从而让我们能够更持久地坚持运动。但是跳绳的时间较短，对于没时间运动的人或者是家庭主妇来说，跳绳是更适合的选择。

图：跳绳成为运动燃脂的热门之选

第二，跳绳和跑步对场地的要求不同。跑步对于场地有一定的要求，比如外出跑步或者是跑步机等，容易受天气影响，只有特定的场地才能够进行。而跳绳则不同，无论你是在家还是在外，只要带着跳绳你就可以随地进行运动了。这对于不想要外出运动的人来说，也是最方便的减肥运动方式了。

第三，跳绳不仅仅只是有氧运动。对于经常跳绳的人来说，一开始跳绳作为有氧运动可以达到很好的燃脂效果，让我们的身材瘦下来。随着体脂率的下降，以及跳绳过程中速度的提升，也会使得肌肉得到刺激和训练。对于下半身肌肉的锻炼能够有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢能力，从而促进身体燃脂减脂的效率。

所以，如果每天能坚持连续跳绳10分钟，跳绳频率达到了140次/分钟，运动燃脂的效果会比慢跑30分钟效率高很多。平均每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，如果以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

看到这里，想减肥瘦身的你，可能想赶紧点开某书或某音，选择一个喜欢的跳绳跟跳音乐，赶紧汗流浃背的跳起来。但是气喘如牛、腰酸背痛之后，你可能会发现体重并没有太大变化，甚至小腿还会变粗！为什么会这样？因为大量跳绳不等于大量减脂，选择跳绳瘦身也需要用对方法、科学运动！

　专业、科学、高效的跳绳减脂要记住哪些重点？

首先，跳绳前一定要热身。热身可以让我们的肌肉和身体各关节得到激活，在接下来的跳绳运动中不容易出现崴脚、跌倒等情况，而且有助于提升接下来跳绳的最长忍耐时间，提升运动效率。

其次，要选择一款专业、适合自己的智能跳绳。75派智能跳绳T40L一直是深受跳友好评的经典实力派产品。75派基于过往智能跳绳产品的百万级跳友反馈，使得T40L在设计、工艺等方面都不断改进，细节满满。设计上，智能跳绳手柄采用精致细腻咬花工艺加防滑胶带，搭配75派家族标志性的加固金属圈设计，既确保精致外观，又兼顾防滑舒适的握感体验。

图：75派智能语音跳绳T40L三色：薄荷绿、象牙白、烟霞紫

功能上，T40L的手柄头部采用超高品质不锈钢清油轴承，确保每一次跳动旋转都能灵活顺畅不绕绳，让你每次跳绳都尽享丝滑手感，越跳越顺畅。同时，手柄中部装备了高清横屏显示，让数字更大更清晰，即使在户外阳光照射下或夜间环境光不足时依然清晰可见！用户还可以在手柄上一键快速切换自由跳、倒计时跳和倒计数跳三种跳绳模式。不仅如此，手柄上还贴心增加了防误触按键设计，让你在跳绳中再也不用担心会误碰手柄按钮，影响运动模式或运动数据记录。

第三，为了确保跳绳的减脂效率，在跳绳过程中需要随时关注运动速度，确保运动中心率能达到燃脂心率的区间。为了方便跳友在跳绳过程中随时掌握自己的运动速度，75派T40L搭载了专属定制语音芯片，搭配高保真喇叭单元，智能跳绳手柄在不连接APP的状态下也能实时播报跳绳运动数据及运动状态。即使一个人运动，手柄也能通过智能语音伴跳功能随时报数并带来暖心加油互动，让你在跳绳中随时了解运动速度和运动数据。

图：75派智能语音跳绳T40L手柄细节满满

75派最新推出的极光X20L智能发光跳绳，更创新地推出了用颜色代表速度的直观方式，既能方便地让跳友随时掌握自己的速度区间，又能通过有趣、时尚的互动和视觉方式，让春日运动的你成为夜晚最个性闪耀的发光体！

图：75派极光X20L智能发光跳绳

极光X20L智能发光跳绳集成了包括智能运动组件、数码运动发光组件以及运动计数算法在内的三大智能黑科技，让发光跳绳可以随着你的速度而变化。当跳绳速度从0到100次/分钟，发光跳绳会呈现红色，100-120次/分钟变为橙色，之后每增加10次/分钟就逐步从绿色变为青、蓝、紫色，超过180次/分钟，发光跳绳会自动解锁7中颜色光线的快速切换特效，也就是极光X20L智能发光跳绳独有的“极光”模式，为热爱跳绳的你带来时尚、个性、智能的全新运动体验！只要跳绳速度够快，就可以带你在家门口看“极光”！

图：用速度解锁75派X20L的极光模式

第四，保持正确的跳绳姿势很重要。跳绳过程中，双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松至关重要。因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态。同时，在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地，然后有一个过渡的感觉到后脚掌，这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有缓冲，笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成磨损，并且这种损伤是不可逆的，无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。

如果掌握不好跳绳姿势怎么办？派健康APP 3.0版本也正式上线，上面有1000多个免费的跳绳及各类运动课程，既可以帮助跳友新手入门，快速掌握正确的运动姿势，还有跟练打卡、进阶训练、以及学生体考教练等适合不同阶段跳友需求的免费课程，让你足不出户，就能体验到专业“私教”的运动指导！用户可以在派健康APP上轻松切换炫黑和浅白两色界面，线上运动社区也带来了语音伴跳、音乐节奏跳、今日挑战、 自建俱乐部、社区Vlog等各种有趣好玩的官方活动，更可以在线与75派全球用户一起，分享居家健身的快乐健康生活方式！

图：派健康APP免费运动课程

最后，跳绳减脂要循序渐进，运动量不能一蹴而就。不论是跳绳还是燃脂瘦身，都需要坚持长期主义，坚持下去才会有更好的效果。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动，虽然心理上做好了准备，但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳，对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口吃不成胖子，一次也减不成瘦子。因此日常的跳绳锻炼需要在关注运动数据的基础上科学计划。

75派旗下的智能跳绳连接上派健康APP，智能运动数据功能就被充分激活，派健康APP上显示的各类可视化数据让运动效果一目了然。它不仅可以实时记录跳绳次数、时长、卡路里消耗、绊绳次数、最大连续跳绳次数、最快频次等维度的运动数据，更可以通过大数据进行智能运动分析和压力监测。除此之外，派健康APP还能够为用户推荐有针对性的训练计划，并针对所有用户的日常运动生活进行有效的燃脂和健康运动指导。

图：派健康APP运动数据报告

你还在等什么呢？赶紧抓住转瞬即逝的春季，一起来跳绳减脂瘦身吧！

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责任编辑：kj005