最新研究：睡前频繁看时间，可能会加剧失眠问题

失眠星人，晚上睡觉前你会不会设好闹钟，准备入睡时忍不住估算自己的睡眠时间？当你在床上默默数羊大脑却异常清醒时，会不会频繁点开手机，重新计算还有多久就要起床？随着时间一点点流逝，你越来越焦虑，而大脑却越来越清醒。

研究表明，不断确认时间（时间监测行为，TMB）会让失眠者更加痛苦，加剧失眠问题，增加焦虑感，并导致更加依赖安眠药。研究人员发现，这是一种负反馈循环。时间监测行为加剧失眠和焦虑，导致失眠者更频繁看时间等。所以建议大家，“可以把钟表转过去或盖起来，取下智能手表，把手机放远，这样就不会去查看时间。”

我们该如何解决失眠问题？

根据世界卫生组织统计，国内成年人的失眠发生率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在不断攀升中，我们的睡眠到底是怎么了？其实原因有很多，主要是当今社会生活节奏不断加快，导致失眠人群越来越多。失眠导致的负面影响有很多，常常一夜难眠就会使人感到烦躁、焦虑和情绪低落，如果这些状况持数月甚至是数年，睡眠不足的危害就会滚雪球，变得极其严重。那我们该如何解决失眠问题呢？

1、接纳失眠这件事

本来睡眠是为了放松和恢复精力，可是追求快速入睡这件事本身就容易引发焦虑。就像文章开头研究发现的，你越关注入睡时间、越在意失眠这件事，就越容易睡不着。其实，并不是只有睡个好觉的时候我们才能更好生活，偶尔睡不着就睡不着吧，别给自己太大压力。当你能平心静气接受睡不着这件事时，离睡着也就不远了。

2、养成良好的睡眠规律

尽量保持每天在同一时间醒来，节假日也不例外。按时睡觉、按时起床，形成稳定的生物钟，养成良好的睡眠规律，这样会形成条件反射，容易入睡,睡眠质量也会更好。

3、营造合适的入睡环境

在入睡前限制光源的亮度、让房间的温度适宜等，营造一个适合入睡的环境也非常重要。在这里建议大家搭配使用睡眠窗帘，效果会更好。参考爱漫时睡眠窗帘，从卧室色彩、室内温度湿度、光线等多个方面轻松打造睡眠环境。

选对卧室主色调：英国的一项研究发现，睡在以黄色、蓝色或绿色为主的房间内，能获得最佳的睡眠效果。尤其是蓝色，更容易获得一晚近8小时的休息时间，这是因为眼中的视网膜区域有一些被称为神经节细胞的受体，它们对蓝色最敏感，这些受体把信息传送到大脑深层区域，从而帮助入睡；同时研究发现，蓝色还可以减慢心率，甚至降低血压。

爱漫时睡眠窗帘特别注重窗帘色调，《歌舞兰亭》、《蓝酥微羽》、《梦幻海滩》、《冰雪奇缘》、《蓝色狂想》等宁静灵动的蓝色系窗帘，不仅给空间带来清凉之感，视觉上也更加舒适，让人心情开朗，轻松处理失眠问题。

爱漫时睡眠窗帘实景图

设置舒适的温度和湿度：研究发现，卧室的理想睡眠温度为18℃~24℃。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。另外，室内湿度过低，空气环境干燥，也不利于睡眠。湿度夏季以40%—80%为宜，冬季应控制在30%—60%。

爱漫时睡眠窗帘采用单组分耐高温纳米材料加上全遮光面料，拥有良好的遮光和耐热性；其薄层中温固化材料，打造隔温舒适空间；物理遮光防紫外线，打造无能耗智慧温控空间。

爱漫时睡眠窗帘实景图

控制室内光线：在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，这样才能帮助人们正常入睡。强光对人的大脑会产生强烈刺激，易导致大脑处于兴奋状态，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，导致大脑异常活跃，使人无法入睡。因此，睡眠时室内光线宜暗不宜过亮，为了避免外界光线的干扰，建议选择遮光性好的窗帘。

爱漫时睡眠窗帘采用进口高分子聚酯黑丝，拥有更高色牢度和颜色深度，可以更好地吸收可见光和紫外线；采用新升级纳米技术，达到一级遮光标准，即使是在白天也能睡得香。

爱漫时睡眠窗帘实景图

如果长期失眠，一定要重视，否则可能拖成慢性失眠，解决难度也会随之增加，对人的身心健康都造成影响。希望大家早日摆脱睡眠障碍，每天都能美美睡一觉~

责任编辑：kj005