人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是身体和心灵的修复剂，一个好的睡眠能帮助我们恢复体力，提高注意力、增强抵抗力，更能促进成长发育，保持心理健康。然而，现在许多人正饱受失眠的困扰，关于睡眠，你有哪些困惑？日常生活中怎样做可以缓解失眠？

本期，由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》邀请来自首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心的副主任医师习昕，为观众解读失眠的定义，带领大家一起了解失眠对身体的危害，传授失眠的解决办法，相约《不在天亮说晚安》。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

什么是失眠？舍不得睡可不算失眠

睡眠对人体有着至关重要的作用，它能帮助恢复精力、促进成长发育、辅助巩固记忆，同时还能提高生产生活的效率。然而失眠一旦跑来“凑个热闹”，会让我们的睡眠时间大大减少，医学上把这叫做“睡眠剥夺”。睡眠被剥夺，身体就会发生变化，头脑发懵，皮肤变差，情绪焦虑等。

由中国睡眠研究会指导发布的《2023中国睡眠大数据报告》中指出，中国成年人失眠发生率达到38.2%。但，你真的知道什么是失眠吗？首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示，失眠有着非常严格的界定标准，在有良好睡眠环境的前提下，出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状，才能被诊断为失眠。在可以睡觉的时候选择熬夜，就不算失眠。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

失眠了，要继续躺在床上酝酿睡意吗？

睡不着，你会不会不敢起床，担心一起来好不容易酝酿的睡意就溜走了。可这恰恰中了失眠的陷阱。想要“想睡就睡”先做到“想睡才睡”。我们不能一味的在床上培养睡意，睡觉可不是考试，不是准备时间越长成功几率越大。习医生告诉我们，要建立睡眠与床的正向心理暗示，当失眠了不妨起来走走，同时不要太把睡眠当回事儿，甚至有些人为了睡着选择数羊，这实在不可取。

如果出现失眠症状，仍躺在床上逼迫自己入睡，会产生很大压力。一般建议，如果在躺了半小时以上仍无法入睡，就起床。“我们要建立睡眠与床之间的条件反射，有困意的时候再上床，否则不要上床。同时，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、吃东西等。”

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

晚上失眠，白天要补觉吗？

腺苷是大脑中分泌的一种物质，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的时候，一天下来，腺苷逐渐累积，当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候，人就会犯困。习昕表示，白天补觉时，会清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就会清除过多的腺苷，导致晚上的睡眠动力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天实在太困可以小睡一会儿，但是不要超过30分钟。

失眠时，很多人会选择数羊。其实，数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪，加重失眠。习昕指出，偶尔失眠不会对身体造成太大影响，因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑，反而会导致持续失眠，造成危害。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

睡不着？试试这些

节目中，来自北京中医药大学中医学院的副教授毛萌，为观众带来两种助眠妙招。第一，用小指抵住耳垂，其他几根手指自然放下，中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感，按一会儿之后就会睡意浓浓。第二，包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸，这种物质可以促进褪黑素的分泌，帮助人体产生困意。睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用。

图：北京中医药大学中医学院的副教授毛萌做客燕之屋《健康中国》

古时候，无论是《黄帝内经》还是《伤寒杂病论》都记载了治疗失眠的药方。到了近代，中医对失眠的研究更是与国际上的许多发现不谋而合。《健康中国说》还邀请北京中医药大学中医学院院长李峰，带大家换个角度认识失眠。国家体育总局健康气功管理中心研究员崔永胜则为观众带来改善睡眠的传统健身运动处方。动作源自《六字诀》、《易筋经》。每天练习1-2次，每次20-30分钟。

图：北京中医药大学中医学院院长李峰做客燕之屋《健康中国》

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

睡觉虽然是一件孤独的事，但在睡眠科研的这条路上，却从来不是孤身一人。燕之屋* 26年专注高品质燕窝（*燕之屋指燕之屋企业），坚持“一碗好燕窝，滋润天下人”的初心，致力于将健康、营养、美味的高品质燕窝带给万千国民，提倡健康饮食，助力美好生活。去年，燕之屋从失眠人士所需出发，携手华熙生物推出燕窝红参精华饮，以中医汉方理念+西医GABA（γ-氨基丁酸）为灵感，通过科学配比创新研发，为失眠困扰人群提供营养、便捷、安全的滋补新方式。

燕之屋·燕窝红参精华饮从中医古汉方理念中汲取精华，特别选用了燕窝、酸枣仁、红参、黄精、酸樱桃浓缩粉等原材料，通过源自天然植物精粹能力，研发出了温和调养慢滋补的食养方案。《本草从新》记载：燕窝，大养肺阴，补而能清。《中国药典》中记载：“酸枣仁具养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴”。《神农本草经》将人参列为上品，称其“主补五脏，安精神”。据《Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms》文献指出：“酸樱桃汁中的原花青素B-2是一种改善失眠的有效成分，它可以通过减少血浆犬尿氨酸、增强色氨酸和抑制IDO起作用。”燕之屋·燕窝红参精华饮添加了酸枣仁、红参、酸樱桃浓缩粉，其活性成分天然安全，无有机质残留、不会让人体产生依赖性，饮用更安心，助力失眠人士解锁高质量睡眠新模式。

图：燕之屋·燕窝红参精华饮

如今，辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了许多人的“标配”。拥有一个良好的睡眠，成为许多人梦寐以求的事。希望本期节目的播出，帮助大家一起缓解失眠症状，从此《不在天亮说晚安》。由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》于每周日晚17:00-18:00通过CCTV4亚洲版、欧洲版、美洲版面向全球播出，更多内容，欢迎锁定燕之屋独家冠名的《健康中国》。

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