俗话说“饭后百步走，活到九十九”。由此可见，走路与长寿有着密切的关系。然而很多人都不了解的是，百步到底是多少步？我们又要怎么走才能够“活到九十九”？

今天，绿瘦运动顾问跟大家一起聊聊关于走路与寿命长短的关系。

走路快更容易长寿

2022年4月20日，来自英国莱斯特大学的研究者在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上发表了一篇论文，调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度。

结果显示，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快，端粒越长，人到中年，生物学年龄将年轻16岁！[1]

据悉在本次研究中选择反映身体衰老的指标白细胞端粒长度（LTL）作为生物年龄的标志，而身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。

最后通过来自英国生物库中405,981名参与者的基因组学数据，并记录下他们自我报告的步行速度，使用计速器对身体活动情况进行评估。发现走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄，这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁！

走路快更多的好处

走路快不仅可以延长寿命，绿瘦运动顾问进一步表示，走路快还有以下四个显著的好处：

1.提高心肺功能

走路快在一定的程度上属于是有氧运动，而有氧运动的特点是通过持续的氧气供应来燃烧脂肪，从而减少心血管疾病的发生。

当我们进行快速走路时，心脏需要更加努力地工作以满足肌肉对氧气和营养的需求。通过增加心脏的泵血量，快速走路有助于提高心肺的工作效率，使血液循环更加顺畅。此外，快速走路还有助于降低血压，减轻心脏的负担。

因此，长期进行快速走路锻炼的人往往能保持良好的心肺功能和心血管健康。

2.利于减重

快速走路也属于是一种有效的减重方法。这是因为快速走路能够消耗大量的卡路里，从而有效地帮助人们减轻体重。

此外，快速走路还能提高新陈代谢率，这意味着即使在走路结束后，身体仍然能够继续燃烧卡路里，从而达到减重的目的。

3.改善心理健康

快速走路对身心健康的好处有很多，其中一个显著的效果就是可以促使大脑产生内啡肽。内啡肽是一种人体自然合成的化学物质，它具有类似于吗啡的作用，能够让人感到愉悦和舒适。当我们在快速走路时，身体的代谢速度加快，氧气消耗增加，这些生理变化会刺激大脑产生更多的内啡肽。

这种物质的作用机制是通过抑制大脑中的痛觉神经传递，从而减轻疼痛感。同时，内啡肽还能刺激大脑的奖励系统，释放多巴胺等神经递质，让人产生愉悦感。因此，在快速走路过程中，人们往往会感到心情舒畅，压力得到缓解。

4.提高睡眠质量

快速走路相比走路慢能够更有效地消耗体力，让人在晚上更容易入睡，从而提高睡眠的质量。这是因为当我们快速行走时，心率会加快，血液循环也会加速，这会使得身体的疲劳感更快地消除，使人更容易进入深度睡眠状态。

因此，如果想要改善睡眠质量，不妨尝试每天进行适量的快速走路锻炼。

看似平常的走路，但如果能走得快一些，也能带来许多意想不到的惊喜喔！

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