随着季节交替，气温、湿度的变化影响着我们的衣着和作息，也会在不知不觉中对消化系统产生影响，导致“换季便秘”的现象越来越常见。尤其是在秋冬季节，气候干燥、气温骤降，许多人发现自己出现了便秘的困扰。那么，面对这一问题，我们应该如何有效应对呢？本文将立足于期刊学术资料，为您细致介绍和科普换季便秘的相关知识。

（图片来源：《医师在线》2024年28期）

《医师在线》2024年28期文章指出，针对换季便秘的调理，既可以选择非药物的保健措施，也可以在有必要时可以使用药物治疗，文章中强调了药物与非药物手段的并行，“双管齐下”更有用。

在非药物层面，调整饮食结构是缓解便秘重要的一步。建议在换季期间增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能有效增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于顺畅排便。在秋冬季节，富含纤维的食物有全谷物、豆类、绿色蔬菜和当季水果等。燕麦、糙米等优质谷物，苹果、梨、柿子等富含水分的水果，都有助于软化粪便，缓解便秘。此外，秋冬季气候干燥，保持充足的水分摄入尤为重要。每天饮用足够的水，有助于肠道和整个消化系统的正常运转。

除了饮食，运动对于缓解便秘同样起着重要作用。秋冬季适当的运动能有效促进肠道蠕动，帮助消化系统更好地工作。慢跑是最常见且简单的有氧运动方式，可以帮助增强心肺功能并促进肠道健康。但要注意，尽量选择在空气清新的公园或安静的街道进行跑步，避免在污染较重的环境中锻炼，这样适量“动起来”，既能提升身体健康，又能有效缓解便秘症状。

尽管饮食和运动能在一定程度上改善便秘，但对于一些症状较为严重或持续时间较长的患者，单靠生活方式的调整可能效果有限。此时，药物治疗就成为一个有效的治疗手段。常见的泻剂有容积性泻剂、润滑性泻剂、刺激性泻剂等，从长期使用、安全和有效性来看，一般选用容积性泻剂。

《WGO全球指南：便秘》推荐对便秘进行分级治疗，第一步就是生活方式改善，以及服用纤维素补充剂或其他容积性泻剂；《美国胃肠病学会医学立场综述：便秘》也推荐容积性泻剂，如利波非®聚卡波非钙。利波非®聚卡波非钙不吸收入血，直接作用于肠道，不良反应小。该药物的主要成分——聚卡波非钙能够在胃酸条件下脱钙形成聚卡波非，随后在肠道内吸水膨胀，形成亲水凝胶，参与粪便成型，帮助肠道内的粪便变得膨松、柔软，从而有效缓解便秘问题。

综上所述，换季便秘的防治并非一蹴而就，通过合理的生活习惯调整以及必要的药物辅佐，大多数人都能找到适合自己的缓解方案。换季便秘怎么办？希望大家能够在这个换季的时节，采取“双管齐下”的方法，轻松应对便秘困扰，保持健康的生活状态！

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