人体肠道是一个庞大的微生态，里面居住着数量高达100万亿的肠道微生物，有1000多种不同种类。在这浩瀚的100万亿的肠道微生物中，就有守护你的肠道小宇宙健康的益生菌、益生元，但这些，你分得清吗？

益生菌 ：肠道健康守护者

益生菌，顾名思义，是对人体有益的活性微生物，它们定居在我们的肠道内，与有害菌展开多次无声的较量，努力维持肠道菌群的平衡，是维护肠道健康的主力军。肠道菌群的平衡对于我们的消化、吸收、代谢以及免疫功能都至关重要。

常见的益生菌种类包括双歧杆菌、乳酸菌等，它们广泛存在于酸奶、发酵食品以及专业的益生菌补充剂中。但是注意要是想通过酸奶补充益生菌，应该挑选第一成分为乳含量≥80%生牛（羊）乳（乳含量≥80%），低糖、低脂、高蛋白、添加剂少，以及益生菌数量>1×106CFU/g的酸乳或发酵乳，而非“饮品”、“饮料”。

益生元：益生菌的“食物”

益生元是一种人体不能直接消化吸收的物质，但它却能被肠道内的有益菌（如益生菌）选择性利用，作为它们生长和繁殖的能量来源。这样一来，益生元就间接地增强了益生菌的作用效果，进一步巩固了肠道健康的防线。

常见的益生元包括低聚果糖、低聚半乳糖等，它们多存在于蔬菜、水果、全谷物等食物中，如洋葱、大蒜、芦笋、甘蓝、香蕉等。

合生元：益生菌与益生元的强强联合

合生元，正是益生菌与益生元的完美结合体，能够达到1+1>2的效果。它同时包含了益生菌和益生元两种成分，既能够直接补充肠道内的有益菌，又能够为这些有益菌提供充足的营养支持，从而发挥出更加全面和强大的肠道健康效应。

合生元产品通常以粉剂、胶囊等形式存在，方便人们日常补充和使用。

肠道内的微生物分工有序，不仅参与食物的消化与吸收，还具有抵御病原体侵犯，分解身体有害毒素、合成维生素的作用。如果肠道菌群失调，可引起腹泻、便秘、腹胀、腹痛等消化系统疾病，以及免疫力下降、肥胖、脂肪肝、糖尿病等症状。

肠道健康是人体健康的基础，补充益生菌、益生元首选从日常饮食入手，要根据个人情况，在医生指导下进行选用相关产品，避免盲目跟风或过量补充。

在服用相关产品时，还应注意：

1. 低温保存：益生菌是活菌，需要低温保存以保持其活性。

2. 温水冲服：服用时应用温水（不高于40℃）冲服，避免使用热水，以防高温杀死益生菌。

3. 饭后服用：益生菌对胃酸和胆汁不耐受，建议在饭后半小时到1小时内服用，以减少胃酸对益生菌的破坏。

4. 避免与抗生素同服：如果正在服用抗生素，应与益生菌间隔两小时以上，以免影响益生菌的活性。

5. 及时服用：冲好的益生菌应及时服用，避免在空气中放置过久失去活性。

贵阳东大肛肠医院是一家专业治疗肛肠疾病的医院，如您还有其他问题可关注我院官方公众号进行预约咨询，届时会有专业的人员为您答疑解惑！

咨询电话：96800

免责声明：本内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能代替医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。

版权声明：图文源于网络，如有侵权，请联系删除。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj005