寒假来临，孩子们迎来放松时光的同时，也进入了近视度数增长的“高发期”。不少孩子在家放飞自我，各种不良用眼行为悄然滋生，成为视力下滑的“隐形杀手”。爱尔眼科特别提醒广大家长，务必警惕以下4个常见坏习惯，及时引导纠正，同时做好3件关键护眼事，为孩子的光明视界筑牢防线。

坏习惯一：歪头写作业，双眼受力“失衡”埋隐患

寒假在家缺少监督，很多孩子写作业、做手工时总爱歪头趴在书桌前。这一姿势不仅影响脊柱发育，对眼睛的伤害更直接：正常情况下双眼协同对焦，歪头时视线角度不一致，单眼需过度调节才能看清，长期下来会导致双眼屈光度数偏差，形成“屈光参差”；同时，持续压迫眼球会改变角膜弧度，既加重近视发展，还可能诱发斜视，让孩子眼睛逐渐“变斜”。

✅ 纠正指南：严格要求孩子保持正确姿势——背部挺直，书本或屏幕与眼睛保持30～40厘米距离，杜绝长时间低头、歪头，家长可定时提醒监督。

坏习惯二：近距离用眼，睫状肌“超负荷”加速近视

看书时脸贴书页、看电子产品时紧抱屏幕，是很多孩子的寒假常态。眼睛如同精密照相机，睫状肌负责调节焦距，长时间近距离用眼会让睫状肌持续收缩、疲劳痉挛，无法恢复松弛状态，直接导致近视度数“蹭蹭”上涨，尤其是电子产品的过度使用，会让睫状肌得不到有效放松，危害更甚。

✅ 纠正指南：遵循“20-20-20”规则，每学习20分钟，远眺6米外物体20秒；未成年人每天近距离用眼不超过4小时，电子设备使用时间每天不超1小时、每次控制在20分钟内，优先选择大屏幕，调节适宜亮度和对比度。

坏习惯三：用手揉眼睛，细菌“趁虚而入”伤视力

孩子寒假里小手东摸西碰，沾满细菌却总爱下意识揉眼睛。这一习惯看似平常，实则暗藏风险：手上的细菌、灰尘会侵入眼内，引发结膜炎、角膜炎等炎症，出现眼睛发红、发痒、分泌物增多等症状，严重时影响视力；同时，揉眼的压力会压迫角膜，改变其弧度，加重近视和散光，还可能影响后续视力矫正效果。

✅ 纠正指南：把“勤洗手”纳入日常，督促孩子玩完玩具、吃完零食后用洗手液认真洗手；若孩子揉眼后出现发红、疼痛、畏光等不适，及时带往眼科机构检查，切勿自行用药。

坏习惯四：昏暗环境写作业，视疲劳“找上门”

不少家长认为开个小台灯就够孩子写作业，甚至有孩子喜欢窝在沙发、床上，就着昏暗光线看书、赶作业。光线不足时，孩子会不自觉凑近书本，睫状肌过度收缩调节，眼睛负担成倍增加，引发视疲劳；长期如此，不仅近视度数快速攀升，还可能出现眼睛酸胀、头晕、注意力不集中等问题，影响学习效率。

✅ 纠正指南：打造“科学护眼光源”，采用“台灯+主灯”双光源照明——护眼台灯放置在书桌左前方，避免直射眼睛或形成反光，同时打开房间主灯；选择国家认证的正规灯具，保证学习区域光照强度达500-1000lux，白天尽量利用自然光并避免直射；严禁孩子在沙发、床上、被窝里看书写作业。

家长必做3件事，筑牢视力“防护墙”

除了纠正坏习惯，家长还需主动发力，做好以下3件事：

保证每天2小时户外活动：这是预防近视加深的“天然良方”，家长不妨多带孩子走进公园、郊外，通过散步、打球等方式，让眼睛充分接触自然光，缓解眼疲劳。

完成全面眼健康检查：带孩子前往正规眼科机构，做验光、眼轴长度测量等检查，做好“四查一建档”——查远视储备（6岁≤75度、7-8岁≤50度、9-10岁≤25度、11-12岁0度，低于下限则有近视风险）、查真假近视（假性近视散瞳后无度数，错误配镜会加速发展为真性近视）、查近视控制情况、查高度近视风险（家族有高度近视、学龄前近视、度数增长过快者需警惕），发现问题及时制定防控方案。

以身作则多陪伴：家长要减少自身手机使用时间，多陪孩子参与亲子游戏、户外活动，用高质量陪伴替代屏幕时光，帮助孩子主动摆脱对电子产品的依赖。

孩子的视力健康需要家长的细心守护与科学引导。爱尔眼科呼吁，寒假期间家长要密切关注孩子的用眼习惯，及时纠正不良行为，落实护眼措施。若发现孩子视力异常，务必及时前往专业眼科机构就诊，早干预、早防控。未来，爱尔眼科将持续深耕儿童青少年近视防控领域，以专业诊疗与科普服务，为孩子们的清晰视界保驾护航。

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责任编辑：kj005

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