五一假期即将到来，孩子们终于可以暂时放下课本和作业，好好放松一下。但很多家长心里却多了一层顾虑：假期里孩子看电视、玩平板的时间会不会变多？下面这几个小妙招，居家或外出都能用得上。

把“户外时间”排进假期日程表

每天保证2小时以上户外：不一定非要连续活动，上午玩一会儿、下午再出去走走，累计下来就能达到不错的效果。

不需要剧烈运动：散步、在公园奔跑、骑小自行车、甚至坐在树荫下画画、玩积木都可以，关键是在户外自然光下。

阴天也有效：不必等大晴天，阴天、多云天气下的自然光强度仍然远远高于室内灯光。

在家守住“距离”和“时长”两条底线

看近30分钟，看远2分钟：每进行30分钟近距离用眼（看书、画画、拼乐高、看屏幕），就提醒孩子抬头看看窗外远处的东西，比如远处的楼房、树木或天空的云。

记住“一尺一拳一寸”：看书或写字时，眼睛距离书本约一尺（33厘米左右），胸口离桌边一拳，手指离笔尖一寸。

屏幕尽量“大”而“远”：如果有选择，优先用电视投屏或电脑，其次是平板，手机屏幕最小。屏幕距离建议在50厘米以上，电视可以更远。

打造一个“对眼睛友好”的居家环境

光线要充足且均匀：白天尽量拉开窗帘用自然光；晚上读写或玩玩具时，除了房间主灯，最好在书桌左前方（右手写字者）加一盏台灯，避免手影遮挡。

避免在沙发上“葛优躺”看书：趴着、侧躺著看书或看屏幕，两只眼睛到屏幕的距离不一样，容易引起双眼调节不平衡，还会增加视疲劳。

夜里不开“小夜灯睡觉”：睡眠期间保持环境黑暗有助于眼睛休息和身体正常的生理节律。

吃得对、睡得饱，眼睛才能养得好视力

保证充足睡眠：小学生每天建议睡足10小时，初中生9小时左右。睡眠不足会加剧眼部疲劳。

均衡饮食，就能提供对眼睛有益的营养。

控制甜食和含糖饮料，假期零食可以换成水果、原味坚果。

外出游玩时，别忘了给眼睛“加一层防护”

佩戴太阳镜或遮阳帽：在紫外线强的海边、沙漠或高原，给孩子戴合格的儿童太阳镜或宽边遮阳帽，可以保护晶状体和眼底黄斑区。

注意用眼卫生：去游泳或水上乐园，戴好密封好的泳镜，避免水中微生物引起眼部不适；外出不要用手揉眼睛，勤洗手或用湿巾擦手。

假期结束前，留意孩子有没有以下行为：看远处时习惯歪头、眯眼、皱眉看电视不自觉往前凑频繁揉眼睛、说眼睛酸胀如果发现以上情况，建议节后带孩子到正规机构做一次规范的视力检查。

责任编辑：kj005

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com