长期刷手机、紧盯电脑屏幕，眼睛时不时干涩、痒、难受……随之而来的，各类护眼手段层出不穷：热敷眼罩、护眼贴、网红眼药水轮番上阵。泰安光明爱尔眼科医院干眼门诊蒙艳春院长为大家推荐一项随时随地能做、单次仅需1分钟的眼部护理动作，这就是眨眼操。

一分钟眨眼操、预防干眼症

据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年）》统计，我国干眼人群患病率达 21.0%-52.4%【1】，学生、上班族、中老年人全年龄段高发。

正常状态下，人每分钟自主眨眼15-20次；长时间注视电子屏幕时，注意力高度集中时，眨眼频次骤降至3-5次【2】。完整眨眼是挤压睑板腺、分泌锁水油脂的关键，眨眼次数不足会造成睑脂淤积堵塞、泪膜脂质层破损，泪液飞速蒸发，最终诱发干眼产生。

《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022 年）》指出：视频显示终端相关干眼的首要措施是减少使用电子设备；其次推荐规范眨眼行为训练，作为护眼手段。

共识还提出：遵循标准流程开展眨眼练习（正常闭眼2s，再次正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2s），坚持28天后，受试者干眼主观不适评分OSDI明显下降，泪膜破裂时间BUT延长【3】。

三步标准眨眼操，每天仅需10分钟轻松护眼

整套动作单次10下，耗时约1分钟，每天练习10组，累计10分钟，工位、教室、居家通勤间隙都能练习。

■第一步：轻闭双眼2秒，全身放松，双眼完全闭合，不紧绷眉头、不刻意挤眼，眼睑自然贴合眼球。

■第二步：轻压眼睑停留2秒，保持闭眼状态，轻柔收紧上下眼皮，温和按压睑缘，借助眼睑压力疏导淤积油脂，均匀涂布于眼球表面。全程力度轻柔，严禁大力挤压眼球。

■第三步：缓慢睁眼放松2秒，匀速睁开双眼，杜绝猛地睁眼撕裂新生泪膜，短暂放松眼周肌肉，单次完整眨眼动作完成。

练习眨眼操，这些细节一定要留意

■规避错误动作

快速高频眨巴眼睛、用力瞪眼、暴力挤眼都属于无效瞬目，无法疏通睑板腺淤积油脂，起不到护眼效果。

■区分适配人群

眼部急性炎症、角膜破损、术后恢复期，需遵从主治医生指导再开展训练；练习中出现持续眼痛、刺痛，立刻停止练习，及时就诊检查。

■避开护眼误区

不可依赖眼药水替代眨眼护理，许多网红滴眼液含防腐剂，长期使用损伤眼表。

干眼症如何科学治疗？

泰安光明爱尔眼科医院干眼诊疗门诊蒙艳春副院长介绍，不同类型的干眼症要用不同的方法治疗，需要在医生指导下个性化治疗。不能盲目使用眼药水，盲目使用含防腐剂或不对症的眼药水，可能加重眼表损伤，甚至适得其反。建议通过专业检查（如泪液分泌试验、睑板腺功能分析等），明确类型（如脂质异常型、水液缺乏型等），再对症治疗。

在爱尔眼科干眼门诊，通过眼表检查对干眼进行分型诊断，医生设计个性化治疗方案，治疗方式包括睑板腺热脉动治疗、IPL强脉冲光治疗、眼部SPA、眼睑深度清洁、睑板腺按摩、药物以及手术治疗等多种干眼个性化综合治疗。

1.药物治疗

人工泪液：选择不含防腐剂的类型（如玻璃酸钠滴眼液），按需滴眼。

抗炎药物：适用于合并炎症的患者，需严格遵医嘱使用抗炎药物，如低浓度激素或免疫抑制剂类眼药水。

2. 物理治疗

3. 总的来说，干眼症的治疗方式非常多样，建议前往专业眼科医疗机构进行分型诊疗。

数据来源：

【1】《中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年）》

【2】央广网：《“歇一会儿就好”？眼睛不答应》https://health.cnr.cn/jkgdxw/20260609/t20260609_527654239.shtml

【3】《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022 年）》

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