咖啡动态疗法，是心理老师王文俊经过无数次尝试的新型心理疗法。

可针对以下两类人群发挥作用：

1.难以进入传统安静冥想或者无意识状态的人；

2.条件所限，无法充分运动东群体，如释放情感压力、调节情绪等；

咖啡动态疗法提供了一种有效的替代路径。

我们在通过嗅闻、冲泡、品饮咖啡等一系列有意识的动作：全面唤醒感官神经系统，促进各脑区协同工作，将注意力锚定于当下的感官体验，从而在动态过程中实现情绪调节、情感共鸣、认知重构等效果，达成积极的身心疗愈效果。

一、动态正念与认知的练习

当我们专注在咖啡干香、湿香、水温、水流和萃取时间等细节上，大脑会暂时屏蔽对过去或未来的焦虑，让大脑进入“低干扰”状态。

1.改变大脑结构

研究发现，仅8周的正念练习，就可以使大脑中与学习、记忆过程和情绪调节关区域（如海马体）的灰质密度增加。

2.缓解焦虑与抑郁

咖啡的粗细、水温的把控、水流的快慢匀速、萃取时间都可以影响一杯咖啡的风味。

如果我们能够以开放、不评判的态度，接纳冲泡咖啡的体验，再运用到生活中的积极方面，有助于减少对负面信息的关注，从而降低焦虑和抑郁水平。

3.认知重构

王文俊是梅肯鲍姆博士的学生，学习过CBT治疗与核心技术应用，深知不恰当的思维，会带来情感和行为的困扰。

在咖啡动态疗法中，细细品味咖啡的“回甘”余韵，把从“今天很累”“我好辛苦”等负面认知，转向“先苦后甜”“我做的这杯咖啡，有‘海上生明月，天涯共此时’的浪漫意境”的积极体验。

二、心流状态

我们专注在手冲咖啡或拉花时，很容易进入心流状态。

咖啡因促进多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，让我们的专注力高度集中。

大脑的额叶皮层活跃度就会降低，更容易进入“物我两忘”的境界 。

1.深度的感官沉浸

咖啡能同时唤醒一个人的五感六觉。

这种全面的感官体验，让我们不得不停留在“当下”。

注意力稍不集中，水流就过速或过慢，影响咖啡的风味，这也为我们进入心流状态创造了绝佳的条件。

2.仪式感与掌控感

规律性的咖啡仪式，可以有效协助我们对抗现实中的失控感。

如工作前/考试前冲咖啡，可以间接的提升我们的信心与专注度。

这种积极的心理暗示，为放松和专注奠定了坚实的基础。

此外，咖啡器具的美学设计、咖啡入画、做有趣的特调造型，通过视觉掌控感，可激发生命力和创造力，有类似禅意沙画的疗愈效果。

三、情绪锚定

1.咖啡因效果

咖啡因会阻断导致疲劳的腺苷，促进多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，快速缓解轻度焦虑，提升当下的情绪愉悦度。

2.绿原酸作用

绿原酸具有强抗炎、抗氧化作用，可间接降低慢性压力导致的神经炎症，减少焦虑相关脑区（如杏仁核）的过度激活。

3.咖啡芳疗作用

在嗅闻咖啡香气时，芳香分子影响大脑中与情绪和压力反应相关的神经递质（如5-羟色胺）或神经内分泌系统，有效降低皮质醇。

一旦形成嗅觉记忆，当你接触到咖啡的感官信号（如香气），即使不喝咖啡，也能快速触发放松状态。

4.感受温暖

咖啡温热的触觉，手和舌头的触觉，可以激活边缘系统，产生类似拥抱的安慰感，让人心生温暖，情绪得以安放。

四、情感抚慰

1.感情升温

你有和家人朋友爱人，一起调配咖啡的经历吗？

从挑选咖啡豆的烘焙、风味，到决定萃取的方式、特调的玩法，再到欣赏和品尝，每一个环节都需要你们的沟通、创造与配合。

这个过程中，不仅可以让我们调整沟通的方式，在配合中筛选匹配的人，拒绝有毒关系，更能有效提升彼此的感情浓度。

如：咖啡冲泡过苦余韵涩，怎么进行非暴力沟通，滋养感情。

a：那么难喝的咖啡，你想害我啊？

b：恭喜你，可以开中药厂了。

你喜欢哪种沟通方式呢？

在愉快的交流中，记录当时的情绪状态和心得。

在线上通过表情包互动的亲密联系，给咖啡取一个有趣的名字、想一个故事。

王文俊老师的创意疗愈表情包【王王只悦己】，获得微信表情开放平台「2023年优秀表情艺术家」和「2024年度优秀表情艺术家」。

如图，你会给这杯小鬼脸咖啡取什么名字呢？

记录下来，并搭配合适的音乐、故事、表情包，方便日后的美好回忆。

这种有效且积极的情感联结仪式，强化了亲情友情爱情的重要性，本身就是一种情感的滋养。

2.缓解社交压力的媒介

与陌生同学/同事相处中，分配好各自的职责：研磨咖啡、洗器具、烧水、冲泡、品鉴等，可以形成初步的合作氛围。

相比于正式的会谈，每一个人的参与，会更有“我们一起做一件事”的专注感，快速融入集体，缓解社交压力。

咖啡的香气和温暖感，也有助于营造放松、开放的社交氛围，使交流更自然。

团队融入度和人际关系处理能力，得到积极展现。

心理老师王文俊作为“三维疗愈力”创始人，指出咖啡动态疗法的效果，是基于咖啡因的神经化学作用、咖啡冲泡仪式所引发的积极心理学效应（正念、心流、仪式感），以及全面唤醒“五感六觉”所带来的沉浸式积极正向疗法。

咖啡冲泡过程本身就是动态冥想的过程，多通道刺激，激活不同脑区协同工作，大大提升疗愈效率。

在家就可以体验咖啡动态疗法，开启你的三维成长之旅。

让每一杯咖啡，成为你断舍离有毒关系、反内耗平衡身心、提升亲密沟通、爱与被爱能力的多维疗愈仪式。

温馨提醒：孕妇、婴幼儿、睡眠障碍、青光眼患者、缺铁性贫血者、服用特定药物者等等，不适合喝咖啡。

健康成年人，选择咖啡因含量低的阿拉比卡豆，一天不能超过3-5杯，避免空腹饮用，下午和晚上最好不喝，以免影响睡眠。

王文俊老师

协助你拒绝有毒关系｜反内耗｜理解爱

华南师范大学应用心理学本科学位

法国BBS应用心理学与管理专业硕士学位

已录入中国心理学会讲师人才登记系统

国家婚姻家庭咨询师｜国际注册心理咨询师

4000+场私域直播｜200+套课上市｜开发咖啡动态疗法

责任编辑：kj006

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