抑郁症，并非简单的情绪问题，而是一种具有明确临床诊断标准、严重影响身心健康的医学疾病。在精神医学领域，常通过“三低”“三无”“三自”这些核心症状群来快速、准确地把握病情。我们一起来了解一下吧！

“三低”：情绪低落、思维迟缓、行动减低

“三低”是抑郁症最核心、最典型的症状，是诊断的基石。

情绪低落：患者情绪持续消沉、沮丧、悲伤，且这种情绪与环境不相称，即使遇到好事也难以高兴起来。它不同于一时的不开心，而是一种弥散性的、沉重的灰暗感。

思维迟缓：表现为记忆力减退，严重者逻辑思维比较混乱，表达问题不清楚，自己独立思考的能力降低，脑子像浆糊一样。

行动减低：感到持续的、无法通过休息缓解的疲惫，浑身乏力。一些简单的日常活动，如洗漱、做饭，都感觉需要耗费巨大的精力，导致行为迟滞。

“三无”：无助、无望、无用

“三无”反映了抑郁症患者深刻的负性认知模式，是他们内心世界的真实写照。

无助：感到自己对现状无能为力，无法依靠自己或他人来改变困境，陷入深深的绝望感。

无望：对未来失去信心，认为情况永远不会好转，前途一片黑暗。这是抑郁症患者产生轻生念头的重要风险因素。

无用：过分贬低自己，夸大自己的缺点和错误，认为自己一无是处，是家人和社会的负担，并可能伴有不切实际的自责感。

“三自”：自罪、自责、自杀

“三自”是抑郁症中较为严重的症状，一旦出现，提示病情严重，需要家属高度重视并立即寻求专业干预。

自罪：认为自己犯了不可饶恕的罪行，对不起所有人，这种念头远超出于现实。

自责：将所有的过错和不幸都归咎于自己，甚至对一些无关的事件产生罪恶感，进行自我批判和惩罚。

自杀：这是抑郁症最危险的症状。患者可能反复思考死亡，计划或实施自杀行为。任何自杀的言语或行为都必须被视为最紧急的医疗状况，需立即送医或拨打心理危机热线。

抑郁症须采取综合性科学应对策略

1.专业医疗干预是根本

药物治疗：常见的包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。药物能有效调节大脑内失衡的神经递质，从根本上改善“三低”等核心症状。在传统西药治疗的同时，一些经过现代科研验证的中成药也为患者提供了更多选择。例如，创新中药解郁除烦胶囊，在临床中常用于缓解轻、中度抑郁症伴随的焦虑、烦躁、失眠、胸闷等症状，它通过多靶点作用，有助于改善患者的情绪和躯体不适。

心理治疗：如认知行为疗法（CBT），能帮助患者识别并纠正“三无”等负性认知，学习应对技巧，是药物治疗的完美补充。

物理治疗：对于难治性抑郁症，无抽搐电休克治疗（MECT）、重复经颅磁刺激（rTMS）等也是安全有效的选择。

2.社会支持系统是保障

家人的理解、陪伴和支持至关重要。请给予患者无条件的关爱，倾听而非评判，鼓励而非强迫。让他们知道，他们不是一个人在战斗。

3.生活方式的调整是基石

规律运动：每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动（如快走、慢跑）被证实能有效提升情绪。

均衡饮食：多摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素B族等有益于大脑健康的食物。

保证睡眠：建立规律的作息，改善睡眠卫生。

正念与放松：练习正念冥想、深呼吸等，有助于缓解焦虑情绪。

预防大于治疗，生活中我们要学会释放自己的情绪，学会倾诉排解自己的压力，凡事不要钻牛角尖，用平和心态看待周围的人和事。

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