现在人们生活越来越好，但是很多饮食习惯损害着人们的身体，主要是不健康饮食和不节制饮食，长期大鱼大肉，爱吃烧烤、火锅及大量的甜食等，以及饮食不节制不控制，造成血糖升高。根据国际糖尿病联合会的糖尿病分布图，中国是世界上糖尿病患者最多的国家。如果不加以控制，就会引起各种各样的并发症，严重的时候甚至会威胁生命，所以在平时，大家更需要在饮食上多加注意，务必了解一下化解高血糖饮食指南，看看降糖食物有哪些，以便更好的控制血糖。

主食定量 粗细搭配

对于轻度体力活动者，我们主餐的主食量约为自己一个拳头大小；如果为体力劳动者，需酌情增加至1.5到2个拳头大小；当然这也并不绝对，也需要根据糖友既往饮食习惯适当调整。建议吃杂粮饭，热量较低，饱腹感强，升糖指数低，更推荐糖友选择。

调整进餐顺序

有喝汤习惯的糖友应该先喝汤，推荐蔬菜汤、菌菇汤等低脂汤。之后再吃蔬菜，蔬菜热量低，又是高纤的食物，含有丰富的维生素、矿物质，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要。最后才是主食，以进一步延缓血糖的上升。

处理好主食和加餐之间的关系

加餐要保证全天总能量摄入不变，因此，加餐并不是真正的“加”，而是从正餐中挪一小部分热量出来到加餐时再摄入。而且加餐的时间最好相对固定，一般选择低血糖发生前加餐，比如上午10点左右，下午3~4点间，晚上10点左右。上午和下午加餐可以选择升糖指数低的碳水化合物类食物，晚上加餐则建议品种丰富一些，除了少量碳水化合物食物外，最好再搭配一些蛋白质类食物。

除了做好饮食控制，也要每日做好血糖监测，建议在家里备上一台三诺爱看动态血糖仪，不扎手指测血糖，无须校准，通过硬币大小传感器，每3分钟测出血糖值，持续监测长达15天，并向智能手机提供数据，还具备异常风险预警、个性化设置血糖提醒范围、智能健康管家等功能，为患者提供控糖建议，辅助患者进行健康管理，非常的智能便捷。愿每一位糖友都能谨遵高血糖饮食指南，重视血糖管理，坚持运动，保持轻松的心态，才能拥有健康的身体。

责任编辑：kj005