不知道大家有没有过肥胖的经历？本“小胖墩”基本上是从小胖到大，除了买不到好看心仪的衣服，还因为体重的问题惹了一身毛病。虽然每天能畅快地享用美食，但之后就是无尽的问题。血脂、血糖都偏高，就连骨关节健康问题都出现了！经常在走路或者爬楼后感觉膝盖疼，直到后期越来越严重，才意识到该寻找膝盖疼怎么办的答案了。

改善的过程其实并不容易，但贵在坚持！我率先做的是咨询了专业营养师和健身教练，他们轻而易举地指出了我膝盖疼的原因所在：肥胖会加重膝关节的负担，加剧关节的磨损和退化，久之会引发疼痛。

其实我们不知道的是，人在不同状态下，膝盖的负重状态也是不同的！

人躺下来的时候，膝盖的负重几乎是 0；

站起来和走路时，膝盖的负重是体重的1 ～ 2倍；

上下坡或上下阶梯时，膝盖的负重是体重3 ～ 4倍；

跑步时，膝盖的负重是体重的4倍；

打球和上篮时，膝盖的负重是体重的6倍；

蹲和跪时，膝盖的负重是体重的8倍[1]；

当人的体重在合理范围内，膝盖的负重能力也还好，但当我们超重，膝盖的负重会成倍地增加。就仿佛让一个人，干一个团队应该干的活，这是远远达不到要求的。这也就是肥胖人群经常出现关节疼痛问题的关键！所以，要想彻底缓解疼痛，先减重！

接下来，结合专业营养师和健身教练的建议，再根据自己的情况，我们制定了以下计划：

1.合理的运动

想减肥是好事，但别对自己太狠！不然大量的高强度的运动更容易损伤膝关节。结合体重及身体的承受能力制定合理的运动计划，适当休息给软骨关节休息和自我修复的时间，也可以选择游泳等对膝盖冲击较少的运动，可以有效预防膝关节损伤。而且游泳对减重、体形的塑造都有不错的助益，算是我最喜欢的运动，还不受天气的干扰，坚持去游泳馆就好了！

热身运动要做好

很多时候我们上来就开始运动，这样真不对，且更容易伤关节。充分地准备活动拉伸运动可以增强关节活动幅度，使其分泌更多的关节滑液，从而减少膝关节的磨损。我们这些小胖子更要注意这些细节。

补充氨糖

氨糖大家应该很熟悉，养护关节健康离不开它的参与。氨糖通常以盐酸盐或硫酸盐的形式存在，其重要生理功能之一是强化软骨结构，提升关节润滑度防止膝关节过度摩擦，是预防和缓解膝关节疼痛的重要营养素[2]。另外，氨糖对受损的软骨细胞具有一定的保护作用，坚持吃有助于我们摆脱膝关节疼痛的困扰。

为此，我的营养师给我安利了一款品质优秀的氨糖营养补充剂——健力多氨糖软骨素钙片。健力多蓝氨糖依靠大厂的生产技术及严苛的检验标准，十年专研骨关节营养，对关节养护有着积极作用。健力多氨糖软骨素钙片中不仅含有基础的氨糖、硫酸软骨素营养成分，还科学搭配了能促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽CPP、补肾强骨的经典汉方骨碎补、硬骨营养素碳酸钙。健力多营养丰富，正适合给我补充。

以上三种方式，算是我自己总结下来比较受用的方式，如果你也是因为体重问题导致膝关节不舒服可以按照我的方式来做，坚持一段时间后情况会好转很多。这下总担忧的膝盖疼怎么办的问题解决了！就连平时走路、爬楼都灵活了不少！补充营养是一方面，保持健康体重也是很重要的，可不能让体重肆意增长啊，对身体的危害很大。

娟子. 关于膝盖,你知道这些吗?[J]. 大众科学,2019

陈刚,毛云鹤,李箭. 氨基葡萄糖治疗骨关节炎的临床应用进展[J]. 华西医学,2016

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