假期过得太快，就像龙卷风！上班了，总是提不起精神，有些人在心理上出现了心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。莫慌！这可能是“节后综合征”在作祟。“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。我们该如何调整好心态，面对新年的工作和生活呢？

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

本期，由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》特邀首都师范大学心理学院教授、哈佛大学心理学博士岳晓东和清华大学社会科学学院院长彭凯平教授，以及北京大学第三医院运动医学科的苗欣博士，与您共同探讨如何找回节后好状态。

图：首都师范大学心理学院教授、哈佛大学心理学博士岳晓东做客燕之屋《健康中国》

本期《健康中国》邀请到三组颇具特色的嘉宾。第一组嘉宾张晓彤和他的朋友刘睿文，一位是体育爱好者，一位是上班族。愉快的假期过后，刘睿文却在节后第一天提不起精神，面对身体出现的不适感，让她无所适从，节目中专家在线支招。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

第二组嘉宾是规培医师杨浡和他的堂兄弟熊竞宇，杨浡作为医生平时工作压力比较大，春节归来，出现了焦虑和腹泻等症状，他很担心这些症状会持续很久，而熊竞宇作为在读研究生，平时课业压力也比较大，春节过后，他又是如何缓解课业压力的？

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

第三组是老板员工组合，老板王娅蒙和她的员工白舒曲，豁达的老板为员工创造更宽松的工作环境，她的节后压力来自新年的工作布局，以及节前未完成的事宜，而员工面对节后的工作压力，又是如何面对的？

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

“节后综合征”

是“征”不是“症”

春节之后，大家感觉找不到状态，没法回到工作的环境当中，半天觉得提不起神来，像这些都是因为从一个突然的放松状态，回到一个工作状态，或者从一个放松状态进入一个紧张状态，感觉到的无法适应，这就是“节后综合征”。但是它叫“征”而不是“症”，因为它是功能性的一种障碍，不是器质性的病变，它不是一种病。大家稍作恢复，就能够回归到正常的工作和生活中去，所以不必太担心。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

节后上班明显感觉不在状态

是偷懒心理在作祟吗？

节后上班不在状态，把它归因在“偷懒”肯定是不合适的。大家需要一点切换的时间和空间，才能够更好地回归工作状态。因为前期的整个生活节奏乱了，植物神经也乱了，所以在这个层面来讲，不是动机不到位，而是精力跟不上，大部分人需要这样一个过渡期。那么，大家可以通过两组小运动来调整身体不适的状态。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

适当运动远离“节后综合征”，健康的饮食也是保持良好状态的重要因素。《医林纂要.药性》记载：甘能和脾，养肺，缓肝；咸能补心。燕之屋 26年专注高品质燕窝，为广大消费者提供健康、营养、便捷的美味燕窝。旗下高端燕窝品牌“碗燕”产品历经49道工序匠造而成，是滋养身心的健康好物。全新升级的碗燕·尊享款（158g）低糖款原料甄选自燕之屋燕窝特钻产区*高品质金丝燕燕窝（*出自燕之屋《燕窝产区等级评定报告-印度尼西亚2023版》），纯粹饱满、天然健康；创新121℃高温萃活工艺，深度激发燕窝五维营养*（*根据燕之屋燕窝研究院出具的《碗燕产品五维营养分析报告》可知，碗燕产品中含有唾液酸、小分子燕窝蛋白、3’-唾液酸乳糖、还原型谷胱甘肽（GSH）、表皮生长因子（EGF）等五种核心营养物质，即燕窝中的五维营养素），具有丰富健康价值。碗燕·尊享款（158g）低糖款每碗食用燕窝投料量≥6.7g，燕窝酸含量不低于496mg，浓浓营养、随时充能，助您重启好状态。

图：碗燕·尊享款（158g）（图片仅供参考，具体以实物为准）

生活节奏突然切换

让很多人不能够马上适应

不能马上适应相当于开着车突然急刹车，不能马上很好地戒断，还不能很快地调整过来，所以它会产生各种各样的连锁反应，身体上和心理上都出现了“节后综合征”相关的表现。节目现场，一组跳绳小互动带您更好地理解“戒断现象”。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

本期的《健康中国说》中，清华大学社会科学学院院长彭凯平教授将带来他的演讲《节后低潮 轻松应对》，他细致地分析“节后综合征”出现的原因，以及非常具体可行的解决办法。

图：清华大学社会科学学院院长彭凯平教授做客燕之屋《健康中国》

面对压力“化整为零”

把大的事件变成小的问题加以解决

面对生活中的压力，一定要想方设法解决，有个很好的方法就是化整为零，把大的事件变成小的问题，然后一个一个去加以解决。这种解决方法你会发现能够应对很多的压力，所以说压力只能靠行动来解决，不能靠思考来解决。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》

本期的《健康中国行》板块走出演播室，关注年轻人喜欢的解压新方式。街舞的即兴、放松和激情有助于身心放松，它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，很容易释放自己。Tufting是“簇绒”的意思，原是用来制作地毯的传统工艺，现已成为年轻人疏解压力、自我表达的一种方式。此外，拥挤的早高峰，生活中鸡毛蒜皮的糟心事……这些都是让人心情不悦的源头。这时候，音乐便成了有效的“解压神器”。

图：由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》本期《健康中国行》板块

本期《运动处方》，是由国家体育总局健康气功管理中心研究员崔永胜带来的缓解“节后综合征”的办法，源于《马王堆导引术》“鸟伸”，这个动作实际上是做了一个全身的蠕动动作，尤其是脊柱的蠕动，所以这个动作在练习的过程中，要把脊柱从尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次地做一个波浪式的蠕动，这是这个动作的核心。不妨在收看节目的同时，一起跟着做一做。由燕之屋独家冠名的CCTV-4大型健康类栏目《健康中国》通过CCTV4亚洲版、欧洲版、美洲版面向全球播出，其中亚洲版首播时间为每周日17:00-18:00，欧洲版首播时间为每周一01:00-02:00，美洲版首播时间为每周一06:00-07:00。（以上均为北京时间）

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