人体中的钙99%存在于骨骼和牙齿中。钙使骨骼结构坚固,人体骨骼的生长亦离不开钙。然而随着年龄的增长,人体的新陈代谢会逐渐放缓,消化吸收功能减弱等等,均导致中老年人的身体不能像年轻时那样高效地吸收和利用钙质,时间一长,则容易出现骨质疏松,膝盖酸软无力疼痛等问题。因此,中老年人补钙就显得格外重要。

然而在进行钙质的补充时,往往会陷入一些误区,导致补钙效果不佳,我们一起来看看常见的中老年人补钙的误区呢?

中老年人补钙误区①只知吃钙片

说起中老年人补钙,不少人第一时间就是想到通过吃钙片来补钙,其实这种做法并不完全正确。对于出现关节不适的中老年人来说,补钙更要讲究一个软骨硬骨一起补。要知道,钙主要功能是增加骨骼强度,而对于关节软骨的补充效果有限,所以如果只是单纯的补充钙质,那么关节软骨的问题无法得到改善,软骨磨损所造成的关节疼痛,也就难以缓解。氨糖作为软骨内的重要组成成分,它能促进软骨细胞的生成,修复关节软骨,两者对于老年人同样重要。随着年龄的增长,人体内的氨糖也会逐渐流失,出现氨糖缺口,需要适当补充。

中老年人补钙误区②钙补得越多越好

摄入的钙越接近可耐受最高摄入量,危害健康的风险就越大。摄入过多的钙,可能会干扰其他微量元素对于人体的吸收和利用,使血液中钙含量过高,可能导致高钙血症,引起并发症,如肾结石、血管钙化等,危害健康。

简单明晰中老年人补钙误区后,那么问题就来了,中老人到底如何补钙才更科学呢?

中老年人补钙优解① 软骨硬骨一起补

前文提及过,对于出现关节不适等问题的老年人来说,中老年人补钙的关键之一在于钙与氨糖一起补,软骨硬骨同步抓,目前市面上一些经典氨糖营养补充剂均有复配钙,甚至还有一些高品质产品,还会复配有其他有助于养护软硬骨的科学成分,以健力多氨糖软骨素钙片为例,其采用五合一科学配方,在添加有氨糖和钙的基础上,还复配了硫酸软骨素、骨碎补提取物和CPP,其中,氨糖可润滑关节,改善软骨代谢、抑制II型胶原降解、保护软骨;钙作为硬骨必备的营养元素,能维持骨头结构硬度;硫酸软骨素则可有助于促进关节滑膜,使关节更润滑;酪蛋白磷酸肽(简称CPP)又是良好的钙的载体因子,可以促进钙吸收以及利用;骨碎补提取物则能草本养护硬骨,五种成分协同发力,增加骨密度,软硬骨同补更高效。

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中老年人补钙优解② 补钙需适量

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出:成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克,一般而言,成人的推荐摄入量为每天800毫克,一般从膳食中摄入钙至少400-600毫克,所以每天应补充的钙量为200-400mg,具体因人而异,建议遵循专业意见。

简言之,中老年人补钙更要科学对待,避免盲目跟风,过量补钙。建议先行了解补钙相关知识,再结合个体情况制定补钙方案,从而实现科学补钙。

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