寒假来临,卸下学业重担的同时,孩子们的作息也悄悄“失控”——熬夜追剧、沉迷电子产品、长时间室内活动,这些都成了近视加深的“隐形杀手”。做好寒假近视防控,守护孩子清澈视力,是假期里家长和孩子的重要课题,尤其是春节期间,吃喝玩乐之余更要筑牢眼部防护防线。这份寒假近视防控指南,请家长和孩子一起收好!

一、告别“屏幕依赖”,科学用眼不松懈

寒假里,电子产品成了孩子的“亲密伙伴”,网课、追剧、游戏轮番上阵,眼睛长期处于疲劳状态。做好用眼管控,是防控近视的核心。

严控使用时长:遵循“20-20-20”护眼原则——每用眼20分钟,抬头看20英尺(约6米)外的物体20秒,让睫状肌放松。每天累计使用电子产品时间:小学生不超过1小时,初中生不超过2小时,避免连续使用超过40分钟。

规范用眼环境:使用电子产品时,需保证充足光线,避免在昏暗、反光环境下观看;屏幕与眼睛保持30-40厘米距离,手机竖屏使用,电脑屏幕略低于视线10-15°,减少眼部压力。

筛选优质内容:优先选择网课、科普视频等有益内容,避免沉迷快节奏、高刺激的游戏和短视频,这类内容易让眼睛过度聚焦,加速疲劳。

二、走出家门,让眼睛“晒晒太阳”

冬季天气寒冷,不少孩子选择宅家,缺乏户外活动会直接影响近视防控效果。自然光中的蓝光能促进多巴胺分泌,有效抑制眼轴增长,是天然的“护眼神器”。

保证每日户外时长:无论天气好坏,每天累计户外活动不少于2小时,可分时段进行。晴天多到户外散步、慢跑、放风筝,让眼睛远眺;阴天也可在阳台、窗边晒太阳,同样能起到防护作用。

结合节日安排户外项目:春节期间,可带孩子走亲访友时多步行,或参与户外民俗活动、公园游玩,让孩子在轻松氛围中亲近自然,缓解眼部疲劳。

三、规律作息+合理饮食,筑牢护眼基础

眼睛的健康离不开良好的作息和营养支持,寒假期间更要避免作息紊乱、饮食失衡,从内在为视力“加分”。

1. 规律作息,拒绝熬夜

保持和上学期间一致的作息节奏,每晚睡眠时长:小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。熬夜会导致眼部血液循环不畅,睫状肌持续紧张,不仅加重近视,还会引发干涩、酸胀等不适。

2. 均衡饮食,补充护眼营养

春节饮食丰盛,可多给孩子搭配富含护眼营养素的食物,减少高糖、高油零食摄入:

富含叶黄素、玉米黄质的食物:菠菜、西兰花、玉米、蛋黄,能保护视网膜黄斑区;

富含维生素A、β-胡萝卜素的食物:胡萝卜、南瓜、动物肝脏,预防夜盲症和眼干涩;

四、定期检查,早发现早干预

寒假是视力检查的黄金时期,尤其是已经近视的孩子,需定期监测视力变化,及时调整防控方案。

未近视孩子:寒假期间做1次全面视力检查,排查屈光不正、斜视、弱视等问题,建立视力档案;

已近视孩子:每3-6个月复查一次视力,根据度数变化及时更换眼镜,避免因眼镜度数不合适导致近视加深;

出现这些症状要警惕:孩子频繁揉眼、眨眼、歪头看东西、说眼睛酸胀、看远处模糊,需及时就医检查,排除近视进展或眼部疾病。

孩子的用眼习惯,离不开家长的引导和陪伴。寒假期间,家长要减少自身电子产品使用时间,多陪孩子进行亲子阅读、户外游戏、手工制作等活动,既能减少孩子对屏幕的依赖,又能增进亲子感情,让假期更有意义。

视力健康是孩子一生的财富,寒假防控近视,不在于“严格管控”,而在于“科学引导”。让我们一起养成良好的用眼习惯,让孩子带着清澈的视力,迎接新的学期!最后,祝大家寒假愉快,新春安康,阖家幸福!

责任编辑：kj005

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com