沈岩

北京市大兴区心康医院 北京 大兴102600

老年痴呆症是一种常见的神经退行性疾病,发病率随着人口老龄化程度的加剧而逐年增长。除了遗传因素等不可避免的因素外,生活方式中的一些不良习惯也有可能会成为老年痴呆症的元凶。那么,什么是老年痴呆症?引起老年痴呆症的不良习惯有哪些呢?接下来就为大家详细介绍一下吧!

1什么是老年痴呆?

老年痴呆又叫阿尔兹海默症。通常年龄较大的人要是没有重视大脑健康保养,就会在大脑退行性病变的过程中极易引发老年痴呆症。当老年痴呆症严重时,患者很有可能会生活无法自理。从某种意义上来讲,老年痴呆症比癌症更可怕。

2老年痴呆常见的三大误区

(1)老年痴呆是自然衰老

此种想法是错误的,它是一种疾病。

(2)老年痴呆完全无药可医

此想法是错误的,吃相关药物也可以有效缓解进程,并提高患者的生活质量。

(3)老年痴呆是老年病

此种想法也是错误的,不管任何疾病都会有一定的发展过程,虽然中老年人是高发人群,但这并不意味着其他年龄段发的人就高枕无忧了,有部分坏习惯如果没有及时改掉,就会慢慢留下病根的,这不仅是老年人需要警惕的,年轻人也要明确了解。

3引起老年痴呆症的不良习惯有哪些?

在全球,每3秒就会增加一位新的老年痴呆确诊病例,且更可怕的是,通过诸多科学研究发现,有一些所谓的好习惯,实际上很可能是老年痴呆的元凶。

3.1太清淡的饮食

绝大多数人认为清淡饮食就等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。如果长期吃素,就会导致患者虚弱无力、面色苍白、极易疲乏、精神不集中以及记忆力减退等症状。营养严重缺乏时,还会造成老年痴呆、结石以及骨质疏松等疾病。 特别是老年人群,应该特别注意营养。经常吃鱼、禽、蛋以及瘦肉类等优质蛋白质,确保蔬菜与水果的摄入。糖和盐要适量,但如果不吃就会对身体更加不利。

3.2缺乏锻炼

科学研究表明,中老年人每周坚持进行体力活动,有助于保护神经系统健康,并可以改善认知和记忆能力。而长期缺乏锻炼,不仅影响全身器官功能的正常运行,还可能导致记忆力减退和老年痴呆症的发生。

3.3长期大量饮酒

长期过量饮酒有可能会导致脑功能受损,速度会快于正常老化的过程。而过多的饮酒会损伤神经元和心血管系统,破坏大脑的协调功能,最终导致老年痴呆症。

3.4缺乏一定的社交活动

研究表明,社交活动有助于促进认知功能的保护和恢复。缺乏社交活动,会导致大脑进入枯竭状态,使人的认知和学习能力下降,最终可能导致老年痴呆症。

3.5睡眠严重缺乏

对于成年人来说,每天需要保证7-9小时的睡眠时间。而熬夜频繁或长期睡眠不足,会影响脑部健康,长期影响人的认知能力和记忆能力。特别是对于老年人,睡眠不足会导致心理健康问题例如失眠和抑郁情绪,容易诱发老年痴呆症。

4预防老年痴呆,建议你做好这4点

4.1必须严格控制自身体重

肥胖是诱发老年痴呆症的重要因素之一,尤其是中老年阶段的肥胖人群,患老年痴呆的风险是正常体重者的三倍之多。因此严格控制自身体重是有效预防老年痴呆症的方式之一,将患者的BMI控制在18.5-24之间,这是正常身体质量的指数。男性腰围应该要控制在八十五厘米以下,而女性则是八十厘米以下,这样才有利于老年痴呆患者身体更加健康。

4.2多进食一些PS食物

PS食物指的是磷脂酰丝氨酸,简称ps。ps是细胞的重要组成物质,根据研究发现缺乏ps,很可能会加速脑神经细胞的衰老与死亡,也会诱发老年痴呆症的发生。在现实中就会有不少患老年痴呆症的人,这些人往往就是缺乏ps所导致。所以,在平时补充足够的ps食物能有效预防老年痴呆症,多进食富含ps的食物,比如豆类制品、蛋黄、鱼脑、猪肝以及花生等。但是含量往往不够,所以必须选择富含ps的ps糖果压片等进行有效补充。长期坚持可进一步提高长期记忆、长期认知、自由谈吐以及逻辑性发言等能力。对于衰老引发的认知障碍症以及老年记忆损失具有极好的改善作用。

4.3 每天坚持有氧运动

有氧运动有很多种,比如散步、慢跑以及游泳等的类型,这些都能增加脑内的血氧饱和度,而且血流量也会因此增快,从而促进大脑细胞的新陈代谢,使人保持清醒的头脑。除此之外,中老年人不能疏于锻炼,也可以通过太极、广场舞等方式进行锻炼,这不仅能有效提升大脑功能,且还能接触到更多新鲜的事物与人群,使得大脑一直处在活跃状态。

4.4老年痴呆患者要保持积极乐观的心态

精神方面的因素与老年痴呆症的发生有着较大的关系。老年人切记不要活在抑郁中,精神抑郁也会直接导致脑血管收缩或供血不足,而且还有可能会引起内分泌紊乱,长期以往则很容易诱发老年痴呆。

总的来说,生活方式中的不良习惯很可能会成为老年痴呆症的潜在风险,人们如何保持健康的生活方式,或者进一步提高老年痴呆症的预防能力非常重要。积极进行体育运动、合理饮食和作息、日常生活中多参加社交活动和学习,全面保护个人身体和脑部健康,是预防老年痴呆症的重要措施。同时,要坚持定期体检,及时发现和治疗其他慢性病,以提高老年痴呆症的预防效果。

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