根据世界卫生组织2023年发布的数据显示,过去10年中,全球膝盖疼痛的人数增加了约57%。究竟膝盖疼怎么办才好?想要缓解膝盖疼,是否可以吃氨糖软骨素钙片,如果可以,氨糖软骨素钙片哪个品牌好呢?今天本文将一一解答上述问题。

膝盖疼怎么办才好?

导致膝盖疼痛的原因众多,错误的运动方式、膝关节受凉、关节内营养不足导致关节劳损、关节炎,这些都可能是导致膝盖疼痛的原因。

对于运动方式错误所导致的膝盖疼,建议调整运动方式。具体来说,如果是由于运动强度过大,可以逐步减少每次运动的时间和每周运动的次数,比如说,由原来的每周运动7次,每次2小时减少为每周5次,每次1小时,让膝盖有足够的时间来恢复和适应。如果是由于热身不足导致的膝盖疼,那么运动前就要充分热身,可以进行一些腿部肌肉的拉伸和膝关节的灵活性训练,如腿部摆动、膝关节环绕等。

对于保暖不当所导致的膝盖疼,应使膝关节部位得到充分的保暖。在寒冷或潮湿的环境中,可以通过穿戴护膝或加绒的裤子来保温。要特别提醒的是,虽然现在已经进入秋季,但很多地方的气温依然很高,所以如果是经常待在空调房中的,要尽量将温度设定在26℃左右,以免温度过低导致膝盖受凉,进而引发膝盖疼痛。

而对于关节软骨磨损或退化所导致的膝盖疼,则可以考虑给膝关节补充点营养。膝关节的结构复杂,包括软骨、肌肉、韧带、硬骨等多个组成部分,而合理的营养摄入,有利于促进关节软骨的代谢和修复,维持关节的正常功能。建议日常可以多摄入坚果(如杏仁、榛子)、鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼)、绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝)等,这些食物中富含钙质、胶原蛋白和Omega-3脂肪酸等对关节有益的元素,可以很好地维护膝关节健康。不过考虑到仅通过日常膳食难以满足膝关节的营养所需,所以部分人群也会直接选择服用氨糖软骨素钙片来高效地补充关节营养。市面上的氨糖软骨素钙片众多,虽然主要成分都是氨糖、软骨素和钙,但是一些产品为了增强效果或满足特定人群的需求,还会特别复配有其他养骨成分,比如说骨胶原、镁、CPP等。同时,个人对于产品的吸收利用存在个体差异,所以氨糖软骨素钙片哪个品牌好其实很难有定论,但可以参考以下思路来进行选择:

1、不要盲目选择国外品牌

有些消费者会比较容易被国外品牌的光环所吸引,但是,不同国家和地区对营养补充剂的监管政策存在差异。国外品牌的产品,可能未经过我国相关监管部门的审批和检验,其安全性和有效性可能无法得到充分保障,所以在购买时还是应秉持审慎的态度,注意产品是否符合我国的相关标准。国内优质的氨糖软骨素钙片其实也不少,而且国产品牌更了解国人的饮食习惯、身体状况和关节健康需求,生产出的氨糖软骨素钙片会更符合国人体质,所以选择国内的氨糖软骨素钙片也未尝不可。

2、选择软骨素类型为硫酸软骨素的产品

软骨素有硫酸软骨素和盐酸软骨素两种类型,硫酸软骨素作为一种粘多糖类物质,其分子中含有硫酸基团,这种基团的存在有助于增强分子的稳定性和水溶性,提高硫酸软骨素的纯度。而盐酸软骨素分子结构中的盐酸基团会导致分子间的相互作用增强,进而影响其纯度。

3、优选含有促吸收成分的产品

稍有经验的人在选择氨糖软骨素钙片时会重视产品中氨糖、软骨素和钙三种主要成分的添加,却经常会忽略这些营养成分在人体内的实际吸收效果。因此建议选择复配有维生素A、D、CPP等促吸收成分的,这样能提高营养元素在人体内的吸收利用。

市面上的氨糖软骨素钙片不少,但含有促吸收成分的却不多。以健力多氨糖软骨素钙片为例,它除了含有氨糖,硫酸软骨素和碳酸钙三种核心成分外,还添加有CPP和骨碎补提取物。氨糖与硫酸软骨素协同作用,可以通过减少纤维蛋白血栓的形成,改善滑膜和软骨下膜的血液循环,减轻膝关节疼痛,改善膝关节功能。而碳酸钙和CPP一起,可以将钙补进骨头里,有利于增强骨骼结构硬度,增加骨密度。草本植物骨碎补提取物则能够补肾强骨,帮助促进骨生长。五种成分协同作用,可以做到软骨硬骨一起补,更高效地缓解膝盖疼。

膝盖疼出现的原因多样,想要更好地缓解膝盖疼,还要具体问题具体分析,根据不同的致疼原因,选择对应的解决办法。另外,虽然说氨糖软骨素钙片哪个品牌好这个问题并无固定标准答案,但是氨糖软骨素钙片还是可以通过选择适合国人体质的氨糖产品、甄别软骨素的类型以及看是否复配有其他促进吸收的营养元素等,进行筛选。

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责任编辑：kj005