春意渐浓，不仅是享受户外活动的好时机，也是调整身体状态、提升免疫力的关键时期。但也有不少人春季常常会出现入睡困难、睡眠浅以及碎片化睡眠等问题。这是为什么呢？我们又该如何通过科学的方法来改善睡眠呢？

为何春季容易失眠多梦？

首先，由于春季的气候多变，很容易影响人的情绪，也会干扰人体的生理功能，令人产生烦躁、焦虑的情绪，从而引发失眠。其次就是失眠人群本身的心理问题所致，比如工作压力过大、精神紧张、过度苦恼等，也会导致睡眠质量不好，伴随多梦的情况。此外，从中医角度来讲，春天是肝木升发的季节，人体的生理活动和精神活跃度都会比较高。故而，相比其他季节，春季更容易失眠。

告别失眠的好方法

适宜的睡眠环境 确保卧室内的温度适宜，既不过热也不过冷，理想的室温应在18至22摄氏度之间。其次，选择合适的床上用品也很重要，比如轻柔透气的被褥可以提供良好的舒适感。此外，为了减少外界光线对睡眠的影响，可以使用遮光窗帘或眼罩来创造一个更加昏暗的环境。

规律的作息习惯 维持固定的作息习惯有助于调节生物钟，促进更好的睡眠质量。避免长时间的午睡，如果需要小憩，最好控制在30分钟左右，并且不要晚于下午三点，以免影响夜间的正常睡眠。另外，饭后不宜立即躺下休息，因为此时胃部正处于消化高峰期，容易引发不适甚至影响睡眠。

科学的药物调理 除了调整生活习惯外，适当的药物调理能起到积极作用。近日，在第二十一届国际络病学大会精神＆神经分论坛上，众多精神类疾病领域中西医专家，讨论和交流了关于失眠防治的最新研究成果与临床实践经验。其中北京回龙观医院闫少校教授表示：“改善睡眠，‘静神’是关键。”在络病理论指导下研发的益肾养心安神片，具有益肾健脑、养心安神的功效。

北京回龙观医院闫少校教授在会上作报告

闫少校教授指出，基础研究发现，益肾养心可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期。临床研究证实，该药治疗失眠临床总有效率为88.3%，不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状，而且可改善日间功能障碍，改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状，并且安全性良好，对于失眠可以发挥综合干预的优势。

健康的生活方式 除了上述措施外，保持健康的饮食习惯和适量的运动同样不可忽视。春季宜多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻食物的摄入，这样不仅可以补充维生素和矿物质，还有利于维护心血管系统的健康。适度的户外活动，如散步、打太极拳、做中华通络操等，不仅能增强体质，还能通过阳光照射促进体内维生素D的合成，进一步促进钙质吸收，有益于骨骼健康。

睡眠的调节需要全面、长期和系统干预。大家要从生活习惯、合理饮食、科学治疗等多方面入手，相信就能改善睡眠，拥抱健康！

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责任编辑：kj005

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