2026年1月20日大寒节气，陈孝平院士科普工作室志愿服务队和华中科技大学第一临床学院防癌护爱，云上医讲实践队精心策划的“24节气云上医讲”系列科普活动正式启航。首期录播课程《冬藏之末话大寒》特邀湖北省中医师协会老年病专业委员会委员、湖北省临床肿瘤学（ESCO）肿瘤微环境专业委员会委员、武汉协和医院中医科董亚兰主治医师主讲，由中科大附属第一医院呼吸肿瘤科周卉担任主持。两位专家联袂，聚焦《黄帝内经》养生智慧，结合现代人日常生活，为观众呈现了一堂融合传统节气文化与现代养生科学的“健康必修课”。

武汉协和医院中医科主治医师董亚兰从“天人相应”的中医核心理念出发，紧扣大寒节气“阳气初生、固本培元”的时令特点，指出大寒正值“四九”寒天，寒、湿、燥“三邪”易侵，养生关键在于“防寒保暖，固本培元”。大寒为冬春交替之枢，既是寒气最重之时，亦是一阳初生之机，此时养生，正是为春天元气满满的自己“蓄力充电”。

饮食之道，起居之律

遵循“药食同源，辨证施食”原则，指出冬天人应该吃什么滋补食材和应结合自身体质选择药膳，并推荐了生姜、羊肉、山药、核桃等性味温润的当令食材，并详解了“红枣生姜羊肉汤”、“山药小米粥”等家常药膳的烹调要点，强调滋补当“温而不燥，补而不腻”。

正值寒假，不少年轻人爱熬夜，或过度使用保暖用品。主治医师董亚兰温馨提醒可以早睡晚起，注重视颈、背、脚部等关键部位的保暖。同时，将民谚“腊月廿四，掸尘扫房子”对应到中医“洁净养生”的实践，并分享了睡前泡脚、按摩涌泉穴等助眠固肾小技巧。

运动养身，情志养心

中医倡导“动则生阳”，冬季宜进行和缓运动，如八段锦、散步，避免剧烈运动大汗淋漓导致阳气随汗外泄。“越不想动越冷“，阳气需要用身体活动来调动、流走，跑一跑、跳一跳、走一走反而能产生热量，改善”怕冷星人“瑟瑟发抖的寒冬体验。而情绪大幅波动易致肝脾失调。气得肝疼、气得睡不着觉伤身又伤心，可以聆听舒缓音乐放松自己，正念冥想回归当下，或者采用向亲朋好友倾诉及冬日暖阳下散步等方式，集天地之精华为我所用，疏通情绪，涵养心神。

针对冬季养生常见困惑，本次云课堂给出了具体指导与“避坑”指南。对于“进补上火”“扫尘后疲惫”“手脚冰凉”等问题，主治医师董亚兰强调关键在于“辨证施养，因人而异”，提出需健运脾胃以助产热，并疏通气血运行的“管道”，同时保护阳气不耗散。面对盲目进补、过度保暖、冬日久卧这三大误区，它们违背了“补而不滞”“阴阳平衡”“动则生阳”的中医原则,应该科学养生。

首期《冬藏之末话大寒》录播课程圆满落幕，旨在以节气为脉络，为公众系统赋能中医养生智慧。团队将持续陪伴大家在每个节气学习健康知识，传承文化，守护身心。值此大寒之际，谨祝各位观众安康顺遂，精神抖擞，暖意盈怀，一起迎接即将到来的春天。我们立春再见！（刘睿诗 电气与电子工程学院）

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