九九重阳，秋意渐浓。趁着重阳节回家探望父母，除了带去节日的问候，不妨坐下来帮爸妈翻翻近期的体检报告。

流行病学数据显示，我国超3成成年人身处“糖尿病前期”，相当于每3位成年人，就有1人徘徊在糖尿病边缘，而在中老年群体中这一比例更高。如果发现父母的血糖指标带了向上的小箭头，确实让人紧张，但也不必过度焦虑——糖前期并非无法逆转，这正是干预糖尿病的重要窗口期！ 找对饮食、运动、调理方法，绝大多数人可以把血糖重新拉回安全线。

搞懂糖前期：帮父母重点看这三组数

医学上，糖前期是指血糖值高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态（就像交通信号灯亮起了“黄灯”）。一般来说，父母的体检单上只要满足以下任意一项，就属于这个范畴：

空腹血糖： 在 6.1~6.9 mmol/L（或7.0 mmol/L）之间

餐后2小时血糖： 在 7.8~11.1 mmol/L 之间

糖化血红蛋白： 在 5.7%~6.4% 之间

这个阶段，身体已经悄然发生变化：随着胰岛素敏感性下降，机体可能需要分泌更多胰岛素来维持血糖稳定。若因为“不痛不痒”而放任不管，高血糖不仅会悄悄损伤血管，胰岛功能也会持续耗损，几年内就可能发展为2型糖尿病。但值得庆幸的是，糖前期胰岛细胞尚未彻底受损，趁着重阳节及时帮父母启动科学干预，大部分人的血糖都能回归正常。

逆转第一步：优化饮食结构，吃对顺序平稳血糖

很多长辈一听说血糖高，容易走入极端误区：彻底戒主食、戒肉，靠饿肚子降血糖。真正科学的饮食干预，绝不是让父母挨饿，而是帮他们优化饮食结构。

戒掉升糖“元凶”： 提醒父母少吃糕点、糖果等含糖食物，同时控制白米饭、白馒头、白面条这类精制主食——因为这类主食吸收快，可显著升高餐后血糖。建议给爸妈买些糙米、燕麦、杂豆，替换掉家里一半的精米白面，其中的膳食纤维和抗性淀粉可显著降低餐后血糖峰值。另外，还要帮长辈留意酱料、加工食品中的“隐形糖”（如红烧酱汁、沙拉酱、速溶麦片等），养成看营养成分表的习惯。

补足控糖营养素，调对进餐顺序： 多吃绿叶菜、菌菇、魔芋等高纤维食材，延缓糖分吸收；补充鸡蛋、鱼虾、豆制品等优质蛋白，饱腹且不增加血糖负担，还能预防老年人肌肉流失。更重要的是教父母牢记进餐顺序——研究表明：先喝汤、再吃蔬菜、然后吃肉蛋、最后吃主食，这样的顺序可有效平稳餐后血糖。

逆转第二步：规律运动，让胰岛素“活”起来

糖前期人群的核心问题是胰岛素抵抗——胰岛分泌了胰岛素，但身体细胞“不响应”，糖分堆积在血液中。规律运动，是改善胰岛素抵抗最经济有效的方式。

不需要高强度健身，中老年人每周累计150分钟中等强度运动即可，快走、打太极、慢跑、骑行等均可。建议长辈在饭后一小时运动，千万不要空腹晨练，避免引发危险的低血糖；平时在家看电视久坐时，每小时起身活动5分钟，避免血糖持续堆积。

逆转关键招：生活干预效果不佳，及时启动药物干预

如果父母坚持饮食和运动3个月，血糖仍不达标，或者本身属于腹型肥胖、血脂偏高、有糖尿病家族史、腿脚不便运动受限的高危人群，应及时在医生指导下启动药物干预，如被《中国糖尿病防治指南（2024版）》明确推荐用于糖尿病前期和2型糖尿病患者的津力达颗粒。

“津力达对代谢综合征糖耐量异常的干预研究”证实，津力达可降低糖尿病前期人群进展为2型糖尿病的风险41%，同时改善胰岛素抵抗降低空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白。该项研究还先后入选了“2024年度中国中医药领域十大医学研究”及“2026年国际中医药与传统医药高影响力研究”。

中医认为“脾为后天之本，主运化水谷精微，输布津液至全身”。针对中老年人常见的“脾失健运、气阴两虚”病机，在中医络病理论指导下研发的津力达颗粒，从“脾”论治，具有益气养阴、健脾运津的功效，可全面调节糖脂代谢紊乱：

一方面，平稳控糖、改善不适： 该药可调节胰岛素分泌，保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗，调节升血糖激素与胰岛素的平衡（降低升血糖激素分泌，促进胰岛素分泌），改善血糖波动，促进血糖达标，同时有效缓解长辈常见的口干、口渴、乏力、便秘等症状，提高晚年生活质量。

另一方面，糖脂同调、保护血管： 能够双向调节血脂（降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白），预防动脉粥样硬化、减少心脑血管疾病风险；还可以调节脂肪细胞结构，激活棕色脂肪和米色脂肪活性，增加产热和能量消耗，减少白色脂肪蓄积，帮助缩小腰围、控制体重。

九九重阳，岁岁安康。血糖逆转不是一朝一夕的事。这个重阳节，多一份细心与陪伴，帮父母摆正心态、改善餐桌结构、坚持适度运动，必要时在医生指导下规范用药，帮助父母更好地管理血糖，降低糖尿病及相关并发症风险，守护健康晚年。

责任编辑：kj006

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com