“才放假两周，孩子就吵着看不清黑板了。”7 月以来，广州爱尔眼科医院视光与小儿眼科的日均门诊量比平时多出 40%，其中 70% 是放暑假的中小学生。医生们发现，原本 100 度的近视一下子飙到 200 度的案例，年年都在重演。

近视为什么总在暑假“狂飙”？广州爱尔眼科把常见的三大“假期陷阱”画成了一张速查表，并给出对应的 5 个急救包，家长可对照执行——

陷阱一：电子保姆 24 小时在线

症状：手机、平板不离手，日均近距离用眼超过 4 小时。

急救包① “20-20-20”计时器

把厨房计时器或手机闹钟设定为 20 分钟，铃响后立刻抬头望 6 米远处 20 秒。广州爱尔视光师提醒：闹钟比家长唠叨更管用。

陷阱二：户外运动“缩水”成客厅散步

症状：怕热怕晒，一天下不了楼，阳光摄入量不足 1 小时。

急救包② “2×7”阳光计划

每天 2 小时、每周 7 天，把户外运动拆分成 4 段，每段 30 分钟。早上 8 点前、下午 5 点后阳光柔和，最适合跳绳、拍球、遛狗。

陷阱三：生物钟“美国时间”

症状：晚上 12 点还不睡，早上 10 点才起床，眼轴在紊乱节律中偷偷拉长。

急救包③ 光线闹钟

睡前 1 小时关闭所有电子屏，卧室留一盏 2700K 暖光小夜灯；早上拉开窗帘，让自然光叫醒孩子。研究显示，规律光照可把眼轴增长速度降低 18%。

陷阱四：阅读姿势“花式躺”

症状：趴着、躺着、车上看书，眼睛与书本距离不足 20 cm。

急救包④ “一尺一拳一寸”贴纸

在书桌、餐桌、床头都贴上提示贴：眼离书本 33 cm、胸离桌沿 10 cm、手指离笔尖 3 cm。广州爱尔眼科免费赠送该贴纸，家长可在公众号后台回复“护眼贴”领取。

陷阱五：挑食＋甜食＋熬夜“三连击”

症状：叶黄素、维生素 D 摄入不足，高糖高油让巩膜更脆弱。

急救包⑤ 护眼彩虹餐盘

把餐盘分成 6 格：深绿叶、橙黄色蔬果、深海鱼、豆制品、全谷物、坚果。每天凑齐 5 种颜色，孩子爱吃，眼睛也“吃”到营养。

“不要等到孩子说看不见才来看医生。”广州爱尔眼科视光与小儿眼科主任提醒：

6～12 岁孩子每 3 个月做一次视力+眼轴联合检查；

已近视者假期建议加查一次角膜地形图，排除圆锥角膜风险；

发现 50 度以上增长，可考虑角膜塑形镜或低浓度阿托品联合干预。

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