胃食管反流病（GERD）是指胃内容物反流入食管、咽喉口腔或肺部引起不适症状或并发症的一种疾病。

胃里反流上来的东西含有酸性很强的胃液，会对人体造成一定损伤。食管被胃液流过的感觉就是胸骨后的烧灼感，也就是我们常说的“烧心”，还经常会反流到喉咙里，那“酸爽”真是难以言表。

除了最常见的反酸、烧心症状以外，胃食管反流病还可能引发上腹痛、胸痛、咳嗽等几十种症状和食管狭窄、食管癌等严重并发症。

如果把胃比作城堡，那食管就是向城堡里运送食物的通道。在胃与食管之间，有一扇“城门”叫贲门，守卫贲门的是食管下括约肌。当我们吞下食物时，它会打开城门迎接来宾，而当城堡中的食物和胃酸想要溜出去时，它会紧闭城门来阻拦。

而食管下括约肌的功能障碍，导致“城门”关不紧了，是胃食管反流病发生的最主要原因。

此外，胃排空延迟、食管清除功能障碍、胃酸分泌增多等也是引起和加重反流的重要原因。

俗话说胃病“三分治，七分养”，我们不仅要找到病因进行积极治疗，更重要的是改变自己的生活方式和饮食习惯，从根源上解决问题。

如果你也正在遭受胃食管反流病的折磨，只要学会这几招，就能让你的不适症状明显缓解。

1. 减轻腹部压力

不要穿太紧的衣服，吃饭的时候要把腰带松一松，防止腹压过高使胃排空阻力增大而加重反流。饭后不要用力咳嗽、用力排便、闭气提重物等。肥胖者腹部脂肪层厚，也会造成腹压增加，减肥能明显改善反流症状。

2.保持心情舒畅

焦虑容易引起食管敏感性升高，加重胃食管反流病的症状，尤其是夜间反流引起的睡眠障碍又会加重焦虑情绪，容易形成恶性循环。

3.戒烟限酒

烟酒会松驰食管下括约肌、减弱食管顺蠕动使酸清除时间延长同时增加食管对酸的敏感性，不仅容易诱发反流还会加重食管损害。大量饮酒后胃内容物太多，更容易发生反流，醉酒后反流误吸甚至还会窒息危及生命。

4.忌咖啡 浓茶 巧克力

咖啡因、茶碱、可可碱等甲基黄嘌呤类物质，会使食管下括约肌松弛引起反流，还会促进胃酸分泌，加重症状。建议胃食管反流病患者远离咖啡、浓茶和巧克力。

5.低脂 低糖 清淡饮食

脂肪会刺激胆囊收缩素分泌，引起食管下括约肌张力降低和胃排空延迟，促进反流的发生。高糖饮食会刺激胃酸大量分泌，加重反酸烧心的症状。辣椒、咖喱、洋葱、大蒜等重口味刺激性调料也会加重反流，应该尽量少吃。

6.少食多餐 餐后活动

少食多餐，每顿饭不要超过七分饱，两正餐之间适当添加小餐，绝对不可以暴饮暴食，吃饭也不能喝太多汤水，容易引起反流。吃完饭不要瘫坐着，更不能马上躺下休息，最好散个步活动一下，能有效减轻反流。

7.不吃夜宵

由于没有重力作用和吞咽唾液对反流物的清除，晚上睡觉的时候容易发生反流，危害也更大。建议有胃食管反流病特别是夜间症状明显的患者，一定要戒掉吃夜宵的习惯，睡前至少3小时禁食、少喝水，让胃里大部分食物排空后再躺下睡觉。

8.抬高床头 改变睡姿

有研究表明，睡觉时抬高床头能加快酸消除，减少食管酸暴露。具体做法是垫高床头10-15cm，使床板倾斜。不是单纯的垫高枕头！垫高枕头，对防止反流无效，而且会压迫胃部加重反流，并有可能引起颈椎病。采用左侧卧位的睡姿也能减少反流发生，提升睡眠质量。（作者：温州医科大学附属第三医院瑞安市人民医院 林梓）

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